Catalogue - page 2

Affiche du document Gym Ball - Niveau 1

Gym Ball - Niveau 1

  • Sport & fitness
Durée du cours : 07h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSGym Ball est une discipline ultra-complète qui vous aide à vous assouplir et à vous tonifier. La Gymball permet de renforcer musculairement toutes les parties du corps, pour une tonification maximale et un gainage en profondeur : les abdominaux, les muscles du dos, les muscles stabilisateurs et les muscles du tronc sont renforcés.

La Gymball mixe renforcement musculaire et étirements. Derrière ses allures de ballon de plage, elle est bien plus qu’un jouet et offre de nombreuses possibilités d’exercices de musculation et d’étirements.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de Gymball pour renforcer vos muscles et vous assouplir avec une coach experte qui vous aidera à affiner votre silhouette, raffermir et tonifier votre corps mais aussi gagner en souplesse.LeconsGym Ball - Niveau 1
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Affiche du document Bien débuter en yoga avec Natasha St Pier

Bien débuter en yoga avec Natasha St Pier

  • Sport & fitness
Durée du cours : 2h11Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSCe programme a été conçu comme un véritable guide, pour vous accompagner tout au long de votre pratique et découverte du yoga.  Vous trouverez chaque jour, à chaque module un atelier guidé en vidéo par Natasha St pier et dans votre ebook tous les conseils pratiques et utiles, avec quelques exercices à faire pour compléter les séances guidées en vidéo. 
Prenez le temps, suivez-le à votre rythme, car même si nous vous le proposons en parlant de jours et de modules, il ne doit pas y avoir de contraintes et d’obligation à suivre à la lettre ce programme, mais juste une envie et du plaisir à expérimenter cette belle discipline. Un ressenti qui appartient à chacun d’entre vous. 
Vous y trouverez des rituels du matin :
Prânâyâma (la respiration yogique), salutation au soleil (un enchaînement à faire au levé du solei, où à votre heure de levée), une méditation et du yoga en général dynamique. 
Et les rituels du soir : 
Prânâyâma, yin yoga (un yoga pour étirer le corps et le détendre) yoga Nîdra (une relaxation guidée, idéale avant d’aller se coucher)
Nous avons construit ce programme en 6 modules complémentaires, vous pouvez alterner les modules et choisir en fonction de votre énergie du moment, la séance dont vous avez besoin à un instant t. 
Par exemple, vous pouvez pratiquer un yoga nîdra le matin, si vous vous sentez très stressé(e) et irritable. 
De même, que vous pouvez pratiquer une méditation le soir avant d’aller dormir… 
Apprenez à vous écouter et à ressentir de quoi vous avez besoin. LeconsBien débuter en yoga avec Natasha St Pier
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Affiche du document Réveil musculaire - Niveau 1

Réveil musculaire - Niveau 1

  • Sport & fitness
Durée du cours : 00h10Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSTous les matins, retrouvez Nicolas, votre coach de « Réveil musculaire », et apprenez à étirer, échauffer et réveiller votre corps en douceur pour faire le plein d’énergie.

La discipline vous permettra de mettre votre organisme en mouvement mais aussi d’activer votre esprit et booster votre moral !LeconsRéveil musculaire - Niveau 1
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Zen @ Work - Niveau 1

  • Sport & fitness
Durée du cours : 00h20Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSAvec Zen@work, mettez le stress sur pause ! Pendant vos séances d’exercices au bureau, vous allez chasser vos tensions musculaires, relâcher la pression, éliminer le stress et vous détendre quelle que soit la partie du corps que vous souhaitez soulager.

Votre coach, Nicolas, vous donnera aussi des conseils pour adopter les bonnes postures lorsque vous tapez sur votre clavier ou restez assis derrière votre ordinateur. Pour adopter la Zen attitude, suivez les séances de Zen @work, votre pause détente au bureau !

Avec Tonic@work, vous allez effectuer des exercices au bureau pour tonifier vos fesses et vos bras, raffermir vos abdominaux ou encore renforcer votre dos. Grâce à Tonic@work, vous allez retrouver une silhouette tonique, mais aussi prendre des doses d’énergie pendant votre journée de travail !

Pour une efficacité retrouvée sur vos dossiers, remplacez la pause café par la pause sportive en pratiquant Tonic@work.

Grâce à Zen@work et Tonic@work, rester assis devant votre ordinateur ne fera plus jamais écran à votre forme et vous vous sentirez bien dans votre corps toute la journée !LeconsZen @ Work - Niveau 1
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Affiche du document Aerobic - Niveau 2

Aerobic - Niveau 2

  • Sport & fitness
Durée du cours : 07h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSSi l’aérobic reste la plus connue des disciplines de fitness, ce n’est pas un hasard. L’aérobic permet de muscler ses abdominaux, ses bras, ses jambes, bref toutes les parties de son corps mais également de muscler son cœur. Avec Jessica, spécialiste du fitness et coach d’aérobic, vous allez développer votre endurance cardiovasculaire et renforcer les muscles de vos corps grâce à l’enchaînement d’exercices de musculation effectués sur fond musical très rythmé.

Retrouvez l’intégralité de nos cours d’aérobic pour perdre du poids, développer votre endurance et muscler toutes les parties de votre corps, en toute sérénité avec une coach de fitness spécialiste des exercices de musculation des abdominaux, des bras, des jambes, des fesses et des exercices cardio-vasculaires.LeconsAerobic - Niveau 2
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Affiche du document Body sculpt - Niveau 2

Body sculpt - Niveau 2

  • Sport & fitness
Durée du cours : 07h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSUn ventre plat, des bras, des fesses et des cuisses musclés, c’est la promesse du body sculpt ! Au rythme d’une musique fun, votre coach de body sculpt vous entraîne dans une chorégraphie musclée.

Au programme du body sculpt : des séries d’exercices mélangeant cardio et renforcement musculaire. Le body sculpt apparait comme une séance de musculation de toutes les parties du corps : les abdominaux, les jambes, des bras, du dos, les pectoraux, les fessiers… tous les muscles sont renforcés.

Les accessoires de fitness (lests, élastiques, haltères) sont les bienvenus dans les séances de body sculpt : ils permettent d’intensifier les mouvements et de se muscler efficacement.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de body sculpt pour muscler vos abdos, vos fessiers, vos jambes, vos bras, vos pectoraux en toute sérénité avec un coach de fitness spécialiste des exercices de musculation de toutes les parties du corps.LeconsBody sculpt - Niveau 2
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Affiche du document Retour à l'exercice - Niveau 2

Retour à l'exercice - Niveau 2

  • Sport & fitness
Durée du cours : 02h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSPour préserver sa santé et son moral, pratiquer une activité physique est incontournable. Mais difficile de s’activer quand on est en obésité parce qu’on a tendance à s’essouffler et à ressentir des douleurs aux articulations. C’est pourquoi CoachClub a créé la discipline Retour à l’exercice, spécialement conçue pour les personnes dont l’activité physique est rendue difficile par l’obésité et/ou une forte sédentarité.

Grâce à « Retour à l’exercice », vous allez (ré)habituer votre corps à l’exercice à votre rythme et en douceur ! Vous allez prendre conscience de votre corps, améliorer votre souplesse et votre coordination, et développer votre résistance musculaire et votre endurance grâce à des gestes simples et efficaces !

Afin de réveiller votre forme et vos formes sans forcer, vous effectuerez les premières séances d’une durée de 15 minutes sur une chaise puis vous passerez progressivement à des exercices réalisables debout et à des séances de 30 minutes. Pour que vous gardiez le sourire pendant l’effort, CoachClub a fait appel à un duo de choc : Nicolas, coach de fitness, assisté de Marine, humoriste dans la vie !

Après avoir suivi toutes les séances de « Retour à l’exercice », vous serez prêts à pratiquer des disciplines de fitness plus intenses comme l’Aérobic ou le Body Sculpt sans aucune difficulté !LeconsRetour à l'exercice - Niveau 2
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Affiche du document Step - Niveau 1

Step - Niveau 1

  • Sport & fitness
Durée du cours : 07h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSEn avant, marche ! Avec le step, programme fitness ultra fun et punchy, vous n’allez manquer ni de finesse, ni de fermeté. Cette discipline permet de muscler son corps mais aussi de faire travailler son cœur pour brûler des calories.

Pendant les séances de step, vous grimpez sur la marche, redescendez, tournez autour… le tout sur une musique entrainante et rythmée.
L’enchainement d’exercices mixé à des séquences de pas très variés va renforcer vos muscles, tonifier vos cuisses et vos fessiers mais aussi vous permettre d’améliorer votre endurance.
Tout le corps se met en mouvement : pendant que vos pieds et que vos jambes s’activent, vos bras se mettent au travail et réalisent des mouvements toniques coordonnés à ceux des jambes.

Avec le step, ça marche pour votre silhouette !
Retrouvez l’intégralité de nos cours de step pour renforcer vos muscles, sculpter votre corps mais aussi améliorer votre endurance et votre coordination avec un coach expert dans sa discipline.LeconsStep - Niveau 1
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Affiche du document Body sculpt - Niveau 3

Body sculpt - Niveau 3

  • Sport & fitness
Durée du cours : 07h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSUn ventre plat, des bras, des fesses et des cuisses musclés, c’est la promesse du body sculpt ! Au rythme d’une musique fun, votre coach de body sculpt vous entraîne dans une chorégraphie musclée.

Au programme du body sculpt : des séries d’exercices mélangeant cardio et renforcement musculaire. Le body sculpt apparait comme une séance de musculation de toutes les parties du corps : les abdominaux, les jambes, des bras, du dos, les pectoraux, les fessiers… tous les muscles sont renforcés.

Les accessoires de fitness (lests, élastiques, haltères) sont les bienvenus dans les séances de body sculpt : ils permettent d’intensifier les mouvements et de se muscler efficacement.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de body sculpt pour muscler vos abdos, vos fessiers, vos jambes, vos bras, vos pectoraux en toute sérénité avec un coach de fitness spécialiste des exercices de musculation de toutes les parties du corps.LeconsBody sculpt - Niveau 3
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Affiche du document Tonic @ Work - Niveau 1

Tonic @ Work - Niveau 1

  • Sport & fitness
Durée du cours : 00h20Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSAvec Zen@work, mettez le stress sur pause ! Pendant vos séances d’exercices au bureau, vous allez chasser vos tensions musculaires, relâcher la pression, éliminer le stress et vous détendre quelle que soit la partie du corps que vous souhaitez soulager.

Votre coach, Nicolas, vous donnera aussi des conseils pour adopter les bonnes postures lorsque vous tapez sur votre clavier ou restez assis derrière votre ordinateur. Pour adopter la Zen attitude, suivez les séances de Zen @work, votre pause détente au bureau !

Avec Tonic@work, vous allez effectuer des exercices au bureau pour tonifier vos fesses et vos bras, raffermir vos abdominaux ou encore renforcer votre dos. Grâce à Tonic@work, vous allez retrouver une silhouette tonique, mais aussi prendre des doses d’énergie pendant votre journée de travail !

Pour une efficacité retrouvée sur vos dossiers, remplacez la pause café par la pause sportive en pratiquant Tonic@work.

Grâce à Zen@work et Tonic@work, rester assis devant votre ordinateur ne fera plus jamais écran à votre forme et vous vous sentirez bien dans votre corps toute la journée !LeconsTonic @ Work - Niveau 1
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Affiche du document Pilates - Niveau 2

Pilates - Niveau 2

  • Sport & fitness
Durée du cours : 07h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOS« Un esprit sain dans un corps sain », parole de Pilates ! Cette discipline mélange harmonieusement des exercices de musculation en profondeur, de respiration et d’étirements dans un seul but : votre bien-être.

Pendant les séances de Pilates, vous exécutez des mouvements fluides et doux qui musclent et étirent les muscles en profondeur, en alternant contractions, étirements musculaires et exercices de respiration. Vos muscles sont ainsi renforcés ainsi que vos articulations.

Le Pilates vous permet de retrouver votre énergie, de gagner en souplesse et en coordination, de remodeler votre silhouette et de développer vos muscles en profondeur. A la clé : une silhouette remodelée, affinée, tonifiée, une meilleure posture mais aussi une diminution des douleurs musculaires et articulaires.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de Pilates pour muscler, remodeler vos abdos, vos bras, vos jambes, bref tous les muscles de votre corps en profondeur avec des coachs spécialistes des exercices de musculation en douceur et de respiration.LeconsPilates - Niveau 2
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Affiche du document Cardio Cross Training - Niveau 1

Cardio Cross Training - Niveau 1

  • Sport & fitness
Durée du cours : 2h00Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSCardio Cross Train est une combinaison de cardio, body sculpt et de mouvements de musculation fragmentés en séries d’exercices dynamiques de courte durée.

Les séances d’entrainement varient entre des niveaux faciles à difficiles, et vous aident à renforcer votre système cardiovasculaire, votre force et votre flexibilité, et à tonifier vos muscles ainsi qu’à renforcer votre équilibre.

Suivez votre coach Chelsea pour bruler un maximum de calories en peu de temps et remodeler votre corps en travaillant différents muscles dans une seule et même séance et en poussant votre cardio au maximum.

Cet entrainement est fait aussi bien pour les débutants que pour les avancés.

Retrouvez un corps sain et tonique !LeconsCross Training - Niveau 1
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Affiche du document Urban Dance - Niveau 3

Urban Dance - Niveau 3

  • Sport & fitness
Durée du cours : 07h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSConçue par CoachClub et Puma, Urban Dance est un mélange de danses avec des touches de fitness sur plusieurs styles de musique. Hip-hop, ragga, merengue, salsa, zouk, house, pop, afro, reggaeton : un cocktail musical varié et explosif pour vous muscler, brûler des calories mais aussi pour bouger en vous amusant !

Pendant les séances d’Urban Dance, vous allez muscler vos abdos, vos bras, vos jambes, en enchaînant des mini-chorégraphies sur des styles musicaux variés.

Vous pourrez ainsi affiner votre silhouette, tonifier votre corps, faire travailler votre cœur, évacuer le stress, améliorer votre coordination et surtout vous éclater !

Retrouvez l’intégralité de nos cours d’Urban Dance pour brûler des calories dans la sueur et la bonne humeur avec un coach spécialiste du fitness et de la danse.LeconsUrban Dance - Niveau 3
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Affiche du document Séances de danse | Partie 1

Séances de danse | Partie 1

  • Sport & fitness
Durée du cours : 14 séancesCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSUn entraînement cardio où vous vous laissez aller aux sensations de la danse. Un mélange de plusieurs styles de danse pour transpirer en s’amusant.Très facile à suivre, ouvert à tous, apprenez à bouger sur les rythmes du « dance floor ».LeconsSéance de danse | Partie 1
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Affiche du document Décupler sa tonicité Yoga thérapie

Décupler sa tonicité Yoga thérapie

  • Sport & fitness
Durée du cours : 20minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSCe cours va vous aider à décupler votre souplesse tout en gainant votre corps. Et oui, plus on devient souple, plus il est nécessaire de se tonifier en même temps ! La souplesse vient avec le temps : patience ... et répétez régulièrement cette séquence. Les clés de votre succès seront postures fluides et respiration, comme vous allez le découvrir au fil de cette pratique.LeconsDécupler sa tonicité Yoga thérapie
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Affiche du document Body sculpt - Niveau 1

Body sculpt - Niveau 1

  • Sport & fitness
Durée du cours : 07h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSUn ventre plat, des bras, des fesses et des cuisses musclés, c’est la promesse du body sculpt ! Au rythme d’une musique fun, votre coach de body sculpt vous entraîne dans une chorégraphie musclée.

Au programme du body sculpt : des séries d’exercices mélangeant cardio et renforcement musculaire. Le body sculpt apparait comme une séance de musculation de toutes les parties du corps : les abdominaux, les jambes, des bras, du dos, les pectoraux, les fessiers… tous les muscles sont renforcés.

Les accessoires de fitness (lests, élastiques, haltères) sont les bienvenus dans les séances de body sculpt : ils permettent d’intensifier les mouvements et de se muscler efficacement.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de body sculpt pour muscler vos abdos, vos fessiers, vos jambes, vos bras, vos pectoraux en toute sérénité avec un coach de fitness spécialiste des exercices de musculation de toutes les parties du corps.LeconsBody sculpt - Niveau 1
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Affiche du document Jambes - Niveau 1

Jambes - Niveau 1

  • Sport & fitness
Durée du cours : 00h45Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSCe renforcement musculaire est un travail intense des muscles des cuisses et des fessiers. Avec Franck, votre coach, vous allez effectuer des séries d’exercices pour un travail de musculation ciblé, intense et profond des muscles.

Les exercices de renforcement musculaire concentrent les efforts autour des groupes musculaires des jambes pour les muscler en profondeur, les tonifier, les affiner.

En ajoutant des lests, vous augmentez votre force, votre résistance et l’intensité des mouvements.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de renforcement musculaire pour muscler, remodeler les muscles de vos jambes en toute sérénité avec un coach spécialiste des exercices de musculation des jambes.LeconsJambes - Niveau 1
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Affiche du document Relaxation - Partie 1

Relaxation - Partie 1

  • Sport & fitness
Durée du cours : 01h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSRien de mieux que la relaxation pour se détendre et être zen ! Cette discipline se concentre sur la respiration(abdominale, thoracique, nasale) en enchaînant différentes techniques de respiration pour vous détendre aussi bien mentalement que physiquement.

La relaxation passe par une baisse du tonus musculaire et une déconnexion mentale obtenues par une prise de conscience de son corps. Ce travail s’effectue allongé sur le dos ou assis.

La relaxation invite à la détente et au bien-être !

Retrouvez l’intégralité de nos cours de relaxation pour évacuer le stress, être zen, vous détendre avec un coach spécialiste qui saura vous mener sur les chemins du bien-être.LeconsRelaxation - Partie 1
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Affiche du document Retour à l'exercice - Niveau 3

Retour à l'exercice - Niveau 3

  • Sport & fitness
Durée du cours : 5h00Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSPour préserver sa santé et son moral, pratiquer une activité physique est incontournable. Mais difficile de s’activer quand on est en obésité parce qu’on a tendance à s’essouffler et à ressentir des douleurs aux articulations. C’est pourquoi CoachClub a créé la discipline Retour à l’exercice, spécialement conçue pour les personnes dont l’activité physique est rendue difficile par l’obésité et/ou une forte sédentarité.

Grâce à « Retour à l’exercice », vous allez (ré)habituer votre corps à l’exercice à votre rythme et en douceur ! Vous allez prendre conscience de votre corps, améliorer votre souplesse et votre coordination, et développer votre résistance musculaire et votre endurance grâce à des gestes simples et efficaces !

Afin de réveiller votre forme et vos formes sans forcer, vous effectuerez les premières séances d’une durée de 15 minutes sur une chaise puis vous passerez progressivement à des exercices réalisables debout et à des séances de 30 minutes. Pour que vous gardiez le sourire pendant l’effort, CoachClub a fait appel à un duo de choc : Nicolas, coach de fitness, assisté de Marine, humoriste dans la vie !

Après avoir suivi toutes les séances de « Retour à l’exercice », vous serez prêts à pratiquer des disciplines de fitness plus intenses comme l’Aérobic ou le Body Sculpt sans aucune difficulté !LeconsRetour à l'exercice - Niveau 3
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Affiche du document Elastic' Fitness - Niveau 1

Elastic' Fitness - Niveau 1

  • Sport & fitness
Durée du cours : 5h00Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSElastic’ Fitness est une discipline qui tire son nom de l’accessoire utilisé pendant les séances, l’élastique de fitness. Avec l’Elastic’Fitness vous allez combiner exercices de musculation et étirements pour renforcer toutes les parties de votre corps !

Grâce à l’élastique, vous accompagnez tous vos mouvements pour un travail progressif et fluide. En augmentant sa résistance, vous renforcerez vos muscles en profondeur et en douceur! Vous allez aussi affiner votre silhouette et gagner en souplesse. Votre cœur n’est pas en reste : l’enchaînement des exercices dynamiques associés aux mouvements répétitifs va vous permettre de développer votre endurance.

Vous souhaitez tonifier et raffermir votre corps tout en évacuant les tensions; faites le grand saut vers la forme avec Elastic’ Fitness. Retrouvez toutes nos séances réalisées par une coach spécialisée.LeconsElastic' Fitness - Niveau 1
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Affiche du document Move @ Work - Niveau 1

Move @ Work - Niveau 1

  • Sport & fitness
Durée du cours : 1h00Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSComme les sportifs de haut niveau, vous exercez un métier physique et votre corps a besoin d’être échauffé avant de commencer à travailler ! Pour vous, votre coach Nicolas et CoachClub ont conçu la discipline Move@work !

Tous les matins pendant 10 minutes, la discipline Move@work vous permettra de préparer votre corps à l’effort avec des échauffements musculaires, améliorer la coordination de vos mouvements, augmenter votre endurance et favoriser votre concentration.

Mieux préparé, votre corps sera mieux protégé contre les blessures, les maladies chroniques et plus efficace. Vous serez aussi plus vigilant et réactif !

Retrouvez l’intégralité de nos cours de Move@work en vous inscrivant immédiatement sur CoachClub et profitez de 15 jours de programme offert sans engagement !LeconsMove @ Work - Niveau 1
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Affiche du document Séances d'abdo-fessiers | Partie 1

Séances d'abdo-fessiers | Partie 1

  • Sport & fitness
Durée du cours : 14 séancesCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSEnvie de retrouver un ventre plat et tonique ? Les abdos-fessiers sont là pour vous ! Les exercices d’abdos-fessiers ont pour objectif de rendre votre silhouette harmonieuse. Ils vont donc se concentrer principalement sur la ceinture abdominale, mais aussi sur les muscles des fessiers ainsi que ceux des cuisses. Tous les groupes musculaires des fessiers, des abdominaux et des cuisses sont sollicités, ce qui permet de muscler et sculpter votre corps de façon précise. Accessible à tous, les exercices sont simples à suivre, et les résultats rapides.LeconsSéances d'abdo-fessiers | Partie 1
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Affiche du document Sortir du lit Vinyasa

Sortir du lit Vinyasa

  • Sport & fitness
Durée du cours : 20minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSDifficile de sortir de son lit ? Vous êtes au bon endroit ! Cette séance vous propose une passerelle entre la position horizontale et la position verticale. Travail au sol uniquement, mais travail en profondeur ! Céline vous propose une courte séance mais efficace pour gagner en force et en souplesse.LeconsSortir du lit Vinyasa
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Affiche du document Ancrage Hatha

Ancrage Hatha

  • Sport & fitness
Durée du cours : 45minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSDans ce cours nous allons privilégier les postures qui renforcent l’ancrage, qui nous procurent une sensation de sécurité, de la stabilité émotionnelle ainsi qu'une santé physique. Cette pratique complète combine des postures de hatha yoga et des techniques de méditation. La journée est beaucoup plus fluide et le sommeil est plus apaisé quand nous sommes bien ancrés !LeconsAncrage Hatha
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Affiche du document Abdominaux - Niveau 2

Abdominaux - Niveau 2

  • Sport & fitness
Durée du cours : 00h45Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSLe renforcement musculaire spécial abdominaux est un travail intense des abdos. Avec Franck, votre coach, vous allez effectuer des séries d’exercices pour un gainage intense et profond des abdos. A vous le ventre plat et les tablettes de chocolat !

Les exercices de renforcement musculaire abdominaux concentrent les efforts autour des groupes musculaires des abdos pour les muscler en profondeur : le grand droit, le transverse et les obliques.

En ajoutant des poids, vous augmentez votre force, votre résistance et l’intensité des mouvements.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de ce renforcement musculaire pour muscler, remodeler vos abdos en toute sérénité avec un coach spécialiste des exercices de musculation des abdominaux.LeconsAbdominaux - Niveau 2
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Affiche du document Abdos-fessiers - Niveau 2

Abdos-fessiers - Niveau 2

  • Sport & fitness
Durée du cours : 10h00Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSVous souhaitez arborer un ventre plat et afficher des fessiers d’acier ? Les séances d’abdos-fessiers sont faites pour vous ! Suivez Jessica, votre coach fitness d’abdos-fessiers ! Avec elle, vous allez muscler vos abdos pour perdre votre ventre et renforcer vos muscles du fessier.

Au programme de votre séance : un échauffement pour préparer les muscles et éviter les blessures. Vous enchaînez avec des exercices debout ou au sol, pour viser les zones à travailler (les abdos, les jambes, les cuisses et les fesses), le tout sur un fond de musique rythmée.

Les accessoires de fitness (lests, élastiques, haltères) sont les bienvenus dans les séances abdos-fessiers : ils permettent d’intensifier les mouvements et de se muscler efficacement.

Retrouvez l’intégralité de nos cours d’abdos-fessiers pour muscler, remodeler vos abdos et vos fessiers en toute sérénité avec un coach de fitness spécialiste des exercices de musculation des abdominaux et des fessiers.LeconsAbdos-fessiers - Niveau 2
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Affiche du document Dos et pectoraux - Niveau 1

Dos et pectoraux - Niveau 1

  • Sport & fitness
Durée du cours : 00h45Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSLe renforcement musculaire spécial dos et pecs est un travail intense des muscles du dos et des pectoraux. Avec Franck, votre coach, vous allez effectuer des séries d’exercices pour un travail de musculation ciblé, intense et profond des muscles du dos et des pectoraux. A vous les pecs sculptés, bien dessinés et les muscles du dos renforcés pour une meilleure posture.

Les exercices de renforcement musculaire du dos et des pectoraux concentrent les efforts autour des groupes musculaires du dos et des pectoraux pour les muscler en profondeur et vous assurent une meilleure posture et des pecs d’acier.

En ajoutant des poids, vous augmentez votre force, votre résistance et l’intensité des mouvements.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de renforcement musculaire du dos et des pecs pour muscler, remodeler les muscles de votre dos et vos pectoraux en toute sérénité avec un coach spécialiste des exercices de musculation des pecs et du dos.LeconsDos - Niveau 1
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Affiche du document Séances de biking | Partie 1

Séances de biking | Partie 1

  • Sport & fitness
Durée du cours : 14 séancesCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSLe biking est la discipline par excellence pour développer son cardio et affiner sa silhouette. Véritable discipline de fitness à part entière venue de Nouvelle-Zélande, c'est l'un des cours les plus prisé des salles de fitness.
Le biking, ou cycling se base essentiellement sur un travail d’endurance et sur le développement du système cardio-respiratoire (le souffle). Ce travail engendre une dépense significative de calories ce qui en fait un outil redoutablement efficace pour retrouver la forme. Le biking reprend également les conditions réelles d'une sortie vélo ce qui permet une alternative pour les jours de pluie ou pour préparer une sortie.LeconsSéance de biking | Partie 1
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Affiche du document Séances de yoga | Partie 2

Séances de yoga | Partie 2

  • Sport & fitness
Durée du cours : 8 séancesCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSLe Yoga est bien plus qu’une gymnastique de relaxation, c’est une discipline physique et spirituelle qui multiplie les postures et les techniques de respiration pour vous mener vers le bien-être et la détente. Avec cette discipline, à vous le bien-être et la zen attitude !
Elle se concentre sur le contrôle des postures, de la respiration et permet l’exécution de mouvements dynamiques pour se mettre dans un état de concentration totale et de relaxation maximale.
ON RESPIRE MIEUX
En yoga, la respiration et le souffle (le "prâna" en sanskrit) sont essentiels et coordonnés avec les mouvements.
ON S'ASSOUPLIT
Être souple ne consiste pas seulement à réussir à toucher ses pieds avec ses doigts en fléchissant le buste ! Les postures de yoga visent à assouplir de nombreuses parties du corps qui sont nouées, tendues, bloquées... ou tout simplement qu'on ne fait jamais ou peu bouger dans la vie de tous les jours.
ON FORTIFIE SON DOS De nombreuses postures assouplissent et étirent la colonne vertébrale, ce qui permet de "détasser" les vertèbres. En plus, il tonifie et renforce tous les muscles qui soutiennent le dos, dans le respect d'un bon alignement du corps. Excellent pour prévenir les douleurs dorsales des sédentaires ou de certains sportifs
ON AMÉLIORE SA POSTURE ET SON ÉQUILIBRE
Durant la pratique, l'accent est mis sur l'alignement du corps, le renforcement et l'assouplissement du dos. Forcément, on finit par se tenir plus droite naturellement !
ON DEVIENT PLUS ZEN
Apprendre à "lâcher prise", à vivre pleinement le moment présent à ramener le mental dans "l'ici et le maintenant"
ON TONIFIE SA SILHOUETTE
Le yoga fait travailler la totalité des muscles du corps de façon plus ou moins douce. Les muscles se renforcent, s'allongent, se détendent.
ON BOOSTE SA CONCENTRATION
L'alignement du corps, la respiration synchronisée avec les mouvements, les temps de repos entre chaque posture ou à la fin des enchaînements, les contractions de certaines parties du corps pendant les postures... sont autant d'éléments qui permettent d'améliorer la capacité à se concentrer.
ON DÉVELOPPE SA FORCE
Du fait de tenir des postures un certain temps, le yoga accroît l'endurance musculaire et la propension à réaliser des efforts.LeconsSéance de yoga | Partie 2
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Affiche du document Soulager le bas du dos Yoga thérapie

Soulager le bas du dos Yoga thérapie

  • Sport & fitness
Durée du cours : 20minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSCette séquence spéciale "postures debout" vous aidera à placer et renforcer le bas du dos. Alignement, souplesse et tonification sont au programme de cette pratique ! Restucurez le dos en le musclant et en aphréhendant l'alignement des postures debout. Placez vous à côté d'un mur pour vous aider. Ce travail structurel est impératif pour transformer et soulager votre dos sur le long terme. N.B : Cette séquence fait partie du parcours "Soulagez votre bas du dos" mais peut se faire individuellement.LeconsSoulager le bas du dos Yoga thérapie
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Affiche du document Aerobic - Niveau 3

Aerobic - Niveau 3

  • Sport & fitness
Durée du cours : 07h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSSi l’aérobic reste la plus connue des disciplines de fitness, ce n’est pas un hasard. L’aérobic permet de muscler ses abdominaux, ses bras, ses jambes, bref toutes les parties de son corps mais également de muscler son cœur. Avec Jessica, spécialiste du fitness et coach d’aérobic, vous allez développer votre endurance cardiovasculaire et renforcer les muscles de vos corps grâce à l’enchaînement d’exercices de musculation effectués sur fond musical très rythmé.

Retrouvez l’intégralité de nos cours d’aérobic pour perdre du poids, développer votre endurance et muscler toutes les parties de votre corps, en toute sérénité avec une coach de fitness spécialiste des exercices de musculation des abdominaux, des bras, des jambes, des fesses et des exercices cardio-vasculaires.LeconsAerobic - Niveau 3
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Affiche du document Pilates - Niveau 3

Pilates - Niveau 3

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Durée du cours : 07h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOS« Un esprit sain dans un corps sain », parole de Pilates ! Cette discipline mélange harmonieusement des exercices de musculation en profondeur, de respiration et d’étirements dans un seul but : votre bien-être.

Pendant les séances de Pilates, vous exécutez des mouvements fluides et doux qui musclent et étirent les muscles en profondeur, en alternant contractions, étirements musculaires et exercices de respiration. Vos muscles sont ainsi renforcés ainsi que vos articulations.

Le Pilates vous permet de retrouver votre énergie, de gagner en souplesse et en coordination, de remodeler votre silhouette et de développer vos muscles en profondeur. A la clé : une silhouette remodelée, affinée, tonifiée, une meilleure posture mais aussi une diminution des douleurs musculaires et articulaires.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de Pilates pour muscler, remodeler vos abdos, vos bras, vos jambes, bref tous les muscles de votre corps en profondeur avec des coachs spécialistes des exercices de musculation en douceur et de respiration.LeconsPilates - Niveau 3
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Rage & Fit - Niveau 3

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Durée du cours : 01h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSAucun équipement n’est nécessaire. Seuls vos muscles et votre moral vous permettront de donner le meilleur de vous-même en 30 minutes, pour des résultats rapides et durables.

Avec ce programme complet, redéfinissez tous les muscles de votre corps, gagnez en vitesse et en puissance et renforcez vos qualités physiques pour une meilleure endurance. Le cours s’articule autour d’exercices intenses de combat et de gestes fitness inspirés de mouvements de sport (boxe, tennis, basket…) entrecoupés de courtes périodes de récupération.

En plus, afin de compléter ce programme découvrez des cours d’abdominaux et de stretching qui vous permettront de gagner en tonicité et en souplesse.

Avec RAGE, vous verrez votre corps se transformer rapidement !LeconsRage & Fit - Niveau 3
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Salsa Duo - Niveau 3

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Durée du cours : 03h45Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSEn plus de vous divertir, cette danse est idéale pour augmenter votre capacité d’endurance, muscler votre dos et améliorer votre posture.

Avec les séances de Salsa Duo, vous travaillez des chorégraphies appelées « passes ». Vous apprivoisez la connexion, le guidage, les appuis et le placement pour bien bouger à deux.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de salsa solo ou duo, une danse idéale pour muscler le dos, entretenir sa forme, améliorer la posture, la coordination et assouplir le corps avec des coachs de salsa, spécialistes dans cette danse très « caliente ».LeconsSalsa Duo - Niveau 3
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Affiche du document Séances d'aérobics | Partie 1

Séances d'aérobics | Partie 1

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Durée du cours : 12 séancesCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSBrûler les graisses et améliorer sa condition physique, tel est l’objectif du cours d’aerobic. C’est le cours cardio par excellence, avec des pas très simple à suivre, et choisis pour qu’ils soient efficaces. Grâce à une musique entraînante, vous allez pouvoir dépasser vos limites et vous surpasser tout en vous amusant !La séance d'aérobic commence par des mouvements simples, pratiqués en rythme, qui sont ensuite intégrés au fur et à mesure à des combinaisons plus complexes, qui stimulent aussi bien les muscles des bras que ceux des jambes. Les mouvements vont en s'intensifiant tant dans leur rythme et leur complexité.Les bénéfices de l'aérobic sont nombreux : En premier lieu, l'aérobic fait sans aucun doute perdre du poids. Il redessine et affine la silhouette, renforce les muscles, ainsi que l'endurance à l'effort. Au niveau cardiaque, il diminue la tension artérielle, stimule l'activité du myocarde, et réduit le taux de mauvais cholestérol dans le sang. Au niveau psychique, des endorphines, cette hormone du bonheur, sont également secrétées, et contribuent au bien-être ressenti pendant et après la séance d'aérobic.LeconsSéance d'aérobics | Partie 1
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Affiche du document Séances de power barre | Partie 1

Séances de power barre | Partie 1

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Durée du cours : 16 séancesCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSCe cours est basé sur des mouvements de base de musculation, avec l’utilisation d’une barre et de disques. Un programme très complet qui vous sculptera rapidement un corps parfait.LeconsSéances de power barre | Partie 1
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Les clefs de la détente Yoga thérapie

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Durée du cours : 10minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSCette séquence vous propose d'apprendre à vous ressourcer à la fois en douceur et très profondément. Céline vous propose des postures de yoga et des respirations appropriées qui vont vous aider à chasser le stress et découvrir la détente d'un oeil nouveau.LeconsLes clefs de la détente Yoga thérapie
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Yin 1er Chakra Muladhara

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Durée du cours : 15minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSUne pratique alliant méditation, visualisation, mudra, mantra et posture de Yin. Point de départ de la conscience, le chakra racine, Muladhara, est situé à la base de la colonne vertébrale, représenté par la couleur rouge et relié à l’élément Terre. Il est le chakra de notre naissance et de nos besoins vitaux primaires qui se développent de 0 à 7 ans, créant notre état de conscience, constituant le socle de notre instinct de survie, de notre enracinement à la terre, de notre ancrage, de notre résistance et de notre résilience. Vous pouvez faire cette pratique de façon séparée ou dans le parcours Initiation aux 7 Chakras. Ne pas hésiter à répéter cette pratique sur plusieurs jours.LeconsYin 1er Chakra Muladhara
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Affiche du document Bras - Niveau 1

Bras - Niveau 1

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Durée du cours : 00h45Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSLe renforcement musculaire spécial bras est un travail intense des bras. Avec Franck, votre coach, vous allez effectuer des séries d’exercices pour un travail de musculation ciblé, intense et profond. A vous les bras sculptés, bien dessinés, tonifiés et renforcés.

Ces exercices de renforcement musculaire concentrent les efforts autour des groupes musculaires pour muscler en profondeur : les biceps, les triceps et le long supinateur sont sollicités.

En ajoutant des poids, vous augmentez votre force, votre résistance et l’intensité des mouvements.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de renforcement musculaire pour muscler, remodeler vos bras en toute sérénité avec un coach spécialiste des exercices de musculation.LeconsBras - Niveau 1
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Fitness Fight - Niveau 3

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Durée du cours : 07h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSPas besoin d’être un expert en art martial pour s’adonner au Fitness Fight ! Cette discipline, mélange de fitness, de différentes techniques de sports de combat et d’arts martiaux traditionnels (boxe, kick-boxing, judo et jujitsu) a été spécialement créée par CoachClub dans le but de vous faire bouger en investissant le monde des arts martiaux.

Avec le Fitness Fight, enchainez force de frappes, coups de poings, coups de pieds, travail de postures, pour muscler toutes les parties de votre corps. Il n’y a aucun risque de se faire mal puisque tous les coups se donnent dans le vide et qu’il ne s’agit pas d’une discipline de combat ou de défense.
Des séries d’exercices de musculation, comme les pompes ou les crunchs, viennent compléter la séance qui se termine par des étirements.

Avec le Fitness Fight, vous allez aussi augmenter vos capacités de coordination, votre habileté motrice, votre agilité et améliorer votre force abdominale, votre posture et votre stabilité. Découvrez vite l’intégralité des séances de Fitness Fight, une discipline idéale pour vous muscler avec un coach spécialiste des arts martiaux.LeconsFitness Fight - Niveau 3
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Fitness Prénatal - Niveau 1

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Durée du cours : 2h00Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSPrénatal Fitness est une discipline destinée et adaptée aux futures mamans qui souhaitent continuer à prendre soin d’elles. Cette discipline suit les femmes enceintes tout au long des 9 mois de leur grossesse, avec des chorégraphies et des exercices offrant la possibilité de travailler le souffle et l’endurance.
S’ensuit, une phase de renforcement musculaire, idéale pour tonifier l’ensemble du corps et des étirements en fin de séance qui permettront de relaxer tous les muscles.

Certains équipements seront nécessaires tels qu’un tapis, des haltères (ou une bouteille d’eau), un coussin d’allaitement, des élastiques, une chaise et une barre d’échauffement (ou un manche à balai).

Plus qu’un rendez-vous bien-être, la discipline Prénatal Fitness sera un réel moment de partage entre la future maman et son bébé. Les cours se dérouleront de manière évolutive afin de bien assimiler tous les mouvements.

Grâce à Prénatal Fitness, prenez soin de votre corps en attendant bébé !LeconsFitness Prénatal - Niveau 1
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Séances d'abdos purs | Partie 1

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Durée du cours : 14 séancesCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSLe programme d’entraînement 100% localisé sur les abdominaux.Pendant 15 minutes vous enchaînez plusieurs exercices sollicitant votre sangle abdominale. Le cours est accessible à tous les niveaux, grâce à des mouvements dont vous pouvez facilement moduler l’intensité.Vous obtiendrez rapidement un ventre plat et les plaquettes de chocolats…LeconsSéance d'abdos purs | Partie 1
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