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Bien dormir avec le Yoga thérapeutique

  • Sport & fitness
Durée du cours : 1h41Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSCe programme vous explique comment réguler les troubles du sommeil, en faisant appel à la tousse à outil du yoga thérapeutique. Depuis que le yoga existe, les effets sur le corps et l’esprit sont remarqués (on parlera de santé). En Inde, que ce soit seul ou associé à l’ayurvéda, le yoga est souvent thérapeutique et reconnu comme tel.
Ce programme comprend 1 heure 30 de vidéos, avec :1 introduction sur les problématiques liées au sommeil1 séance pour bien dormir, à pratiquer le soir1 séance courte en cas de réveils nocturnes2 relaxations guidées à faire le soir ou en cas de réveil nocturne1 séance complète de Prânâyâma (respirations apaisantes)1 pratique douce de yoga, à faire le soir ou le matin, en complément1 ebook qui vous présentera le fonctionnement du yogathérapeutique et comment il peut nous aider à passer une bonne nuit. LeconsBien dormir avec le Yoga thérapeutique
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Yoga et rituels ayurvédiques

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Durée du cours : 1h42Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSCe programme a été conçu comme un véritable guide pour vous guider vers un bien-être au quotidien. En fonction de votre temps disponible, de vos envies et de vos besoins, à vous de choisir les pratiques adaptées pour vous. Suivez les rituels ayurvédiques présentés par Anne-Sophie pour prendre en main votre santé. Vous avez du mal à prendre du recul et ne savez plus quoi faire pour retrouver un état de calme et de tranquillité pour passer de bonnes nuits. Pratiquez la séance courte de yoga du soir pour préparer une bonne nuit de sommeil.Vous avez envie de découvrir un nouvel enseignement et de vous laisser guider en douceur par deux enseignants expérimentés. Vous souhaitez découvrir les vertus de l’Ayurvéda et commencer des rituels faciles à mettre en œuvre.Vous digérez mal les lactoses et vous souhaitez apprendre à faire le Ghee, ce beurre clarifié réputé pour ses vertus digestives. Anne-Sophie vous guide pas à pas dans une recette que vous pourrez reproduire à la maison. LeconsYoga et rituels ayurve´diques
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Premiere série en Ashtanga Yoga

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Durée du cours : 4hCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSCe programme comprend 2 heures de vidéos & 1 eBook, avec :1 vidéo de présentation de la première série en Ashtanga Vinyasa yoga1 séance guidée par Annick de la 1ère série avec son élève Karine.  1 ebook qui présente les grandes caractéristiques de l’Ashtanga Vinyasa Yoga (cet ebook est identique à l’ebook du programme « les fondamentaux de l’Ashtanga Vinyasa Yoga » Avec ce programme vous allez apprendre à :À expérimenter les bienfaits de l’Ashtanga Vinyasa yoga, qui est recommandé pour renforcer son corps et acquérir une discipline mentale.À découvrir les bases et fondamentaux de la première série en Ashtanga Vinyasa yoga et comprendre comment elle diffère du Hatha Yoga.À connecter votre souffle aux postures, en suivant les explications précises d’Annick. Vous en ressentirez rapidement les bienfaits.À vous accorder un temps pour vous seul(e), le matin ou le soir, dans un espace calme si possible, pour vous entretenir grâce à l’Ashtanga yoga.À pratiquer régulièrement, en conscience, pour prendre soin de votre santé, en vous accordant les pauses nécessaires.Dans le yoga Mysore, les élèves sont invités à pratiquer cette série à leur rythme, chacun dans son coin. L’enseignant passe pour les assister ou les corriger si besoin.Plus la série avance et plus elle est « difficile », rappelez-vous que le yoga n’est pas une histoire de performance et ne tentez pas de réaliser certaines postures seul(e)s si elles vous semblent difficiles. LeconsPremiere série en Ashtanga Yoga
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Affiche du document Krav Maga : les fondamentaux (ceinture blanche)

Krav Maga : les fondamentaux (ceinture blanche)

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Durée du cours : 1h07Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSCoaché par Marco Garcia Gonneauce, expert en arts martiaux et passionné par les sports de combat, vous aborderez dans ce cours de Krav Maga pour débutant toutes les notions et techniques requises pour apprendre à se défendre. Vous serez donc initié à la self-défense (ou autodéfense) à travers l'apprentissage de déplacements et des coups de poing. Apprenez également des positions de sécurité et de protection qui vous permettront d'être prêt dans le cas où vous auriez besoin de vous défendre. Les 4R et les shadows n'auront plus de secret pour vous !LeconsKrav Maga : les fondamentaux (ceinture blanche)
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Séances de danse | Partie 5

  • Sport & fitness
Durée du cours : 1 séanceCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSUn entraînement cardio où vous vous laissez aller aux sensations de la danse. Un mélange de plusieurs styles de danse pour transpirer en s’amusant.
Très facile à suivre, ouvert à tous, apprenez à bouger sur les rythmes du «dancefloor».LeconsDanse | Partie 5 | Séance 1
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Affiche du document Bras - Niveau 2

Bras - Niveau 2

  • Sport & fitness
Durée du cours : 00h45Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSLe renforcement musculaire spécial bras est un travail intense des bras. Avec Franck, votre coach, vous allez effectuer des séries d’exercices pour un travail de musculation ciblé, intense et profond. A vous les bras sculptés, bien dessinés, tonifiés et renforcés.

Ces exercices de renforcement musculaire concentrent les efforts autour des groupes musculaires pour muscler en profondeur : les biceps, les triceps et le long supinateur sont sollicités.

En ajoutant des poids, vous augmentez votre force, votre résistance et l’intensité des mouvements.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de renforcement musculaire pour muscler, remodeler vos bras en toute sérénité avec un coach spécialiste des exercices de musculation.LeconsBras - Niveau 2
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Affiche du document Bras - Niveau 3

Bras - Niveau 3

  • Sport & fitness
Durée du cours : 1h00Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSLe renforcement musculaire spécial bras est un travail intense des bras. Avec Franck, votre coach, vous allez effectuer des séries d’exercices pour un travail de musculation ciblé, intense et profond. A vous les bras sculptés, bien dessinés, tonifiés et renforcés.

Ces exercices de renforcement musculaire concentrent les efforts autour des groupes musculaires pour muscler en profondeur : les biceps, les triceps et le long supinateur sont sollicités.

En ajoutant des poids, vous augmentez votre force, votre résistance et l’intensité des mouvements.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de renforcement musculaire pour muscler, remodeler vos bras en toute sérénité avec un coach spécialiste des exercices de musculation.LeconsBras - Niveau 3
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Dos et pectoraux - Niveau 2

  • Sport & fitness
Durée du cours : 00h45Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSLe renforcement musculaire spécial dos et pecs est un travail intense des muscles du dos et des pectoraux. Avec Franck, votre coach, vous allez effectuer des séries d’exercices pour un travail de musculation ciblé, intense et profond des muscles du dos et des pectoraux. A vous les pecs sculptés, bien dessinés et les muscles du dos renforcés pour une meilleure posture.

Les exercices de renforcement musculaire du dos et des pectoraux concentrent les efforts autour des groupes musculaires du dos et des pectoraux pour les muscler en profondeur et vous assurent une meilleure posture et des pecs d’acier.

En ajoutant des poids, vous augmentez votre force, votre résistance et l’intensité des mouvements.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de renforcement musculaire du dos et des pecs pour muscler, remodeler les muscles de votre dos et vos pectoraux en toute sérénité avec un coach spécialiste des exercices de musculation des pecs et du dos.LeconsDos - Niveau 2
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Affiche du document Fitness Fight - Niveau 2

Fitness Fight - Niveau 2

  • Sport & fitness
Durée du cours : 07h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSPas besoin d’être un expert en art martial pour s’adonner au Fitness Fight ! Cette discipline, mélange de fitness, de différentes techniques de sports de combat et d’arts martiaux traditionnels (boxe, kick-boxing, judo et jujitsu) a été spécialement créée par CoachClub dans le but de vous faire bouger en investissant le monde des arts martiaux.

Avec le Fitness Fight, enchainez force de frappes, coups de poings, coups de pieds, travail de postures, pour muscler toutes les parties de votre corps. Il n’y a aucun risque de se faire mal puisque tous les coups se donnent dans le vide et qu’il ne s’agit pas d’une discipline de combat ou de défense.
Des séries d’exercices de musculation, comme les pompes ou les crunchs, viennent compléter la séance qui se termine par des étirements.

Avec le Fitness Fight, vous allez aussi augmenter vos capacités de coordination, votre habileté motrice, votre agilité et améliorer votre force abdominale, votre posture et votre stabilité. Découvrez vite l’intégralité des séances de Fitness Fight, une discipline idéale pour vous muscler avec un coach spécialiste des arts martiaux.LeconsFitness Fight - Niveau 2
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Affiche du document Relaxation - Partie 3

Relaxation - Partie 3

  • Sport & fitness
Durée du cours : 02h00Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSRien de mieux que la relaxation pour se détendre et être zen ! Cette discipline se concentre sur la respiration(abdominale, thoracique, nasale) en enchaînant différentes techniques de respiration pour vous détendre aussi bien mentalement que physiquement.

La relaxation passe par une baisse du tonus musculaire et une déconnexion mentale obtenues par une prise de conscience de son corps. Ce travail s’effectue allongé sur le dos ou assis.

La relaxation invite à la détente et au bien-être !

Retrouvez l’intégralité de nos cours de relaxation pour évacuer le stress, être zen, vous détendre avec un coach spécialiste qui saura vous mener sur les chemins du bien-être.LeconsRelaxation - Partie 3
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Affiche du document Réveil musculaire - Niveau 2

Réveil musculaire - Niveau 2

  • Sport & fitness
Durée du cours : 00h10Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSTous les matins, retrouvez Nicolas, votre coach de « Réveil musculaire », et apprenez à étirer, échauffer et réveiller votre corps en douceur pour faire le plein d’énergie.

La discipline vous permettra de mettre votre organisme en mouvement mais aussi d’activer votre esprit et booster votre moral !LeconsRéveil musculaire - Niveau 2
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Affiche du document Step - Niveau 3

Step - Niveau 3

  • Sport & fitness
Durée du cours : 07h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSEn avant, marche ! Avec le step, programme fitness ultra fun et punchy, vous n’allez manquer ni de finesse, ni de fermeté. Cette discipline permet de muscler son corps mais aussi de faire travailler son cœur pour brûler des calories.

Pendant les séances de step, vous grimpez sur la marche, redescendez, tournez autour… le tout sur une musique entrainante et rythmée.
L’enchainement d’exercices mixé à des séquences de pas très variés va renforcer vos muscles, tonifier vos cuisses et vos fessiers mais aussi vous permettre d’améliorer votre endurance.
Tout le corps se met en mouvement : pendant que vos pieds et que vos jambes s’activent, vos bras se mettent au travail et réalisent des mouvements toniques coordonnés à ceux des jambes.

Avec le step, ça marche pour votre silhouette !
Retrouvez l’intégralité de nos cours de step pour renforcer vos muscles, sculpter votre corps mais aussi améliorer votre endurance et votre coordination avec un coach expert dans sa discipline.LeconsStep - Niveau 3
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Affiche du document Tonic @ Work - Niveau 2

Tonic @ Work - Niveau 2

  • Sport & fitness
Durée du cours : 00h20Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSAvec Zen@work, mettez le stress sur pause ! Pendant vos séances d’exercices au bureau, vous allez chasser vos tensions musculaires, relâcher la pression, éliminer le stress et vous détendre quelle que soit la partie du corps que vous souhaitez soulager.

Votre coach, Nicolas, vous donnera aussi des conseils pour adopter les bonnes postures lorsque vous tapez sur votre clavier ou restez assis derrière votre ordinateur. Pour adopter la Zen attitude, suivez les séances de Zen @work, votre pause détente au bureau !

Avec Tonic@work, vous allez effectuer des exercices au bureau pour tonifier vos fesses et vos bras, raffermir vos abdominaux ou encore renforcer votre dos. Grâce à Tonic@work, vous allez retrouver une silhouette tonique, mais aussi prendre des doses d’énergie pendant votre journée de travail !

Pour une efficacité retrouvée sur vos dossiers, remplacez la pause café par la pause sportive en pratiquant Tonic@work.

Grâce à Zen@work et Tonic@work, rester assis devant votre ordinateur ne fera plus jamais écran à votre forme et vous vous sentirez bien dans votre corps toute la journée !LeconsTonic @ Work - Niveau 2
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Affiche du document Séances d'abdos purs | Partie 2

Séances d'abdos purs | Partie 2

  • Sport & fitness
Durée du cours : 13 séancesCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSLe programme d’entraînement 100% localisé sur les abdominaux.Pendant 15 minutes vous enchaînez plusieurs exercices sollicitant votre sangle abdominale. Le cours est accessible à tous les niveaux, grâce à des mouvements dont vous pouvez facilement moduler l’intensité.Vous obtiendrez rapidement un ventre plat et les plaquettes de chocolats…LeconsSéance d'abdos purs | Partie 2
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Affiche du document Séances d'aérobics | Partie 2

Séances d'aérobics | Partie 2

  • Sport & fitness
Durée du cours : 15 séancesCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSBrûler les graisses et améliorer sa condition physique, tel est l’objectif du cours d’aerobic. C’est le cours cardio par excellence, avec des pas très simple à suivre, et choisis pour qu’ils soient efficaces. Grâce à une musique entraînante, vous allez pouvoir dépasser vos limites et vous surpasser tout en vous amusant !La séance d'aérobic commence par des mouvements simples, pratiqués en rythme, qui sont ensuite intégrés au fur et à mesure à des combinaisons plus complexes, qui stimulent aussi bien les muscles des bras que ceux des jambes. Les mouvements vont en s'intensifiant tant dans leur rythme et leur complexité.Les bénéfices de l'aérobic sont nombreux : En premier lieu, l'aérobic fait sans aucun doute perdre du poids. Il redessine et affine la silhouette, renforce les muscles, ainsi que l'endurance à l'effort. Au niveau cardiaque, il diminue la tension artérielle, stimule l'activité du myocarde, et réduit le taux de mauvais cholestérol dans le sang. Au niveau psychique, des endorphines, cette hormone du bonheur, sont également secrétées, et contribuent au bien-être ressenti pendant et après la séance d'aérobic.LeconsSéance d'aérobics | Partie 2
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Affiche du document Séances de biking | Partie 2

Séances de biking | Partie 2

  • Sport & fitness
Durée du cours : 13 séancesCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSLe biking est la discipline par excellence pour développer son cardio et affiner sa silhouette. Véritable discipline de fitness à part entière venue de Nouvelle-Zélande, c'est l'un des cours les plus prisé des salles de fitness.
Le biking, ou cycling se base essentiellement sur un travail d’endurance et sur le développement du système cardio-respiratoire (le souffle). Ce travail engendre une dépense significative de calories ce qui en fait un outil redoutablement efficace pour retrouver la forme. Le biking reprend également les conditions réelles d'une sortie vélo ce qui permet une alternative pour les jours de pluie ou pour préparer une sortie.LeconsSéance de biking | Partie 2
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Affiche du document Séances de power barre | Partie 2

Séances de power barre | Partie 2

  • Sport & fitness
Durée du cours : 11 séancesCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSCe cours est basé sur des mouvements de base de musculation, avec l’utilisation d’une barre et de disques. Un programme très complet qui vous sculptera rapidement un corps parfait.LeconsSéances de power barre | Partie 2
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Affiche du document Séances de step Niv 1 | Partie 1

Séances de step Niv 1 | Partie 1

  • Sport & fitness
Durée du cours : 13 séancesCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSBrûlez les calories et galbez vos fessiers en vous amusant ! Le step 1 vous propose d’apprendre une chorégraphie simple et fun. Au cours d’une séance de step d’une demi-heure, la dépense calorique est considérable. Elle peut être très élevée en fonction des mouvements effectués et même sur une durée plus courte si les enchainements sont intenses. Durant un cours de step, c’est l’ensemble du corps qui est sollicité et la brûlure des graisses est alors générale.La simple action de monter et de redescendre du step sollicite de nombreuses synergies musculaires situées au niveau des jambes. Grâce à des enchainements de flexions totales ou à mi-hauteur sont travaillés les mollets, les cuisses, ainsi que le fessier. De même, en tenant votre step les bras tendus, vous travaillez les épaules, les biceps, les triceps et deltoïdes.Il est donc recommandé fortement comme exercice de renforcement musculaire !LeconsSéances de step Niv 1 | Partie 1
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Affiche du document Move @ Work - Niveau 2

Move @ Work - Niveau 2

  • Sport & fitness
Durée du cours : 1h00Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSComme les sportifs de haut niveau, vous exercez un métier physique et votre corps a besoin d’être échauffé avant de commencer à travailler ! Pour vous, votre coach Nicolas et CoachClub ont conçu la discipline Move@work !

Tous les matins pendant 10 minutes, la discipline Move@work vous permettra de préparer votre corps à l’effort avec des échauffements musculaires, améliorer la coordination de vos mouvements, augmenter votre endurance et favoriser votre concentration.

Mieux préparé, votre corps sera mieux protégé contre les blessures, les maladies chroniques et plus efficace. Vous serez aussi plus vigilant et réactif !

Retrouvez l’intégralité de nos cours de Move@work en vous inscrivant immédiatement sur CoachClub et profitez de 15 jours de programme offert sans engagement !LeconsMove @ Work - Niveau 2
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Affiche du document Barre et Pliés

Barre et Pliés

  • Sport & fitness
Durée du cours : 10minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSDans ce work out, nous allons travailler notre posture et renforcer les muscles des jambes et du dos en cherchant à nous élever tout au long de la pratique. En répétitions, les muscles des cuisses vont être fortement sollicités et les muscles du dos et du tronc vont se tonifier afin de maintenir le corps en équilibre. Nous veillerons à ne pas forcer l'en dehors du bas de jambe et à se positionner selon nos possibilités.LeconsBarre et Pliés
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Affiche du document Focus : bridge Barre et danse

Focus : bridge Barre et danse

  • Sport & fitness
Durée du cours : 10minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSDans ce work out bridge ou pont, nous allons cibler le travail des muscles fessiers et des cuisses grâce à une série d'exercices de relevés de bassins et d'ouverture et fermeture des cuisses. Nous porterons une attention particulière au maintien de la zone adducteurs, périnée, transverse, pendant toute les séries et nous travaillerons en résistance. Ces séries sont réalisables pour tous les niveaux et ne présentent pas de contre indication majeure.LeconsFocus : bridge Barre et danse
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Affiche du document Séance autour de la douceur Yin

Séance autour de la douceur Yin

  • Sport & fitness
Durée du cours : 12minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSAllez au contact de la qualité de la douceur qui est déjà en vous. Une pratique courte et accessible de Yin Yoga, pour developper la qualité de douceur et se laisser porter toute en passivité. La respiration vous permettra d'explorer ces qualités avec bienveillance. Toute la séance est supportée par le bolster, ou un gros coussin.LeconsSéance autour de la douceur Yin
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Affiche du document Mini Hatha flow énergie

Mini Hatha flow énergie

  • Sport & fitness
Durée du cours : 10minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSUne pratique courte mais assez intense pour gagner en énergie dès le matin. Ce mini flow met l'accent, entre autres, sur les postures debout. Pour démarrer la journée du bon pied, solide sur ses appuis.LeconsMini Hatha flow énergie
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Affiche du document Recentrer son esprit Méditation

Recentrer son esprit Méditation

  • Sport & fitness
Durée du cours : 15minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSLe tantra utilise de nombreuses portes d’accès à notre monde intérieur, notamment nos sens. Dans cette méditation, inspirée des visualisations tantriques, nous allons travailler avec le sens de la vue pour nous aider à plonger en nous même. Comme si nous retournions ce sens sur lui même, pour passer du monde extérieur à notre espace intérieur, en détendant notre nerf optique.LeconsRecentrer son esprit Méditation
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Affiche du document Hatha tonique pour les sportifs

Hatha tonique pour les sportifs

  • Sport & fitness
Durée du cours : 15minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOS15 minutes de mise en route simple et complète afin d'amener une bonne tonicité musculaire et une respiration posée et libérée à votre entrainement. Les articulations sont également doucement solicitées afin de préparer le corps et prévenir les blessures. Une séance courte, simple et globale qui peut être répétée deux à trois fois par semaine, avant l'entrainement ou à un autre moment de votre journée. N.B. : cette séquence fait partie du parcours "Préparation à la compétition" mais peut être faite individuellement.LeconsHatha tonique pour les sportifs
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Affiche du document Tuto Yoga thérapie : bas du dos

Tuto Yoga thérapie : bas du dos

  • Sport & fitness
Durée du cours : 10minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSVidéo d'explication. Ce tutoriel va vous aider à comprendre l'anatomie de votre dos, et plus particulièrement la physiologie de votre bas du dos : comment votre dos fonctionne, à quoi servent vos vertèbres, comment se manifestent les douleurs dans le dos, comment améliorer la conscience de votre corps et de votre posture pour mieux y faire attention et en prendre soin. N.B : cette séquence fait partie du parcours "Soulagez votre bas du dos" mais peut se faire individuellement.LeconsTuto Yoga thérapie : bas du dos
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Affiche du document Yin for better sleep

Yin for better sleep

  • Sport & fitness
Durée du cours : 1hCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSThis gentle practice is designed to encourage a balance between the endocrine system and the nervous system... giving your body the space to reduce stress and pressure from the day, you may be able to relax into your parasympathic nervous system. Accessible for all levels.LeconsYin for better sleep
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Affiche du document Tonification Yoga du visage

Tonification Yoga du visage

  • Sport & fitness
Durée du cours : 40minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSBeauté & Bien-être. Une séance dédiée au raffermissement des muscles du visage en lien avec la circulation d'énergie dans les méridiens Rate-Estomac avec des pratiques d'acupression, de yoga doux et de yoga facial tonique sur l'ensemble du visage. Cette pratique complète s'inscrit dans une approche holistique, prenant en compte les émotions et les énergies du corps. Saviez-vous que le méridien de l'estomac traverse le visage en de nombreux points ? Sylvie Lefranc vous dévoile tous les exercices dédiés à la tonification du visage.LeconsTonification Yoga du visage
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Affiche du document Les Fondamentaux du Yoga Ashtanga

Les Fondamentaux du Yoga Ashtanga

  • Sport & fitness
Durée du cours : 2h13Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSVous êtes très intéressé.e.s par le yoga et souhaitez découvrir les spécificités de l’Ashtanga Vinyasa Yoga, asseyez-vous confortablement et suivez l’interview d’Annick, qui partage avec vous, sa connaissance et son vécu.
Ressentez les bienfaits du yoga et vous avez entendu parler de cette discipline, mais vous ne savez pas comment la pratiquer. Vous avez envie d’enrichir votre pratique, pour vous ou vos élèves. Vous êtes maintenant prêt.es à dérouler votre tapis et à suivre les explications précises et détaillées d’Annick. Ce programme est essentiel pour acquérir les bases, il est idéal pour débuter et parfaire ses connaissances.
  LeconsLes Fondamentaux du Yoga Ashtanga
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Affiche du document Séances d'abdo-fessiers | Partie 4

Séances d'abdo-fessiers | Partie 4

  • Sport & fitness
Durée du cours : 3 séancesCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSEnvie de retrouver un ventre plat et tonique ? Les abdos-fessiers sont là pour vous !
Les exercices d’abdos-fessiers ont pour objectif de rendre votre silhouette harmonieuse. Ils vont donc se concentrer principalement sur la ceinture abdominale, mais aussi sur les muscles des fessiers ainsi que ceux des cuisses.


Tous les groupes musculaires des fessiers, des abdominaux et des cuisses sont sollicités, ce qui permet de muscler et sculpter votre corps de façon précise.
Accessible à tous, les exercices sont simples à suivre, et les résultats rapides.


LeconsSéances d'abdo-fessier | Partie 4 | Séance 3
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Affiche du document Séances de pilates | Partie 4

Séances de pilates | Partie 4

  • Sport & fitness
Durée du cours : 5 séancesCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSLa méthode Pilates, parfois simplement appelée Pilates, est un système d’exercice physique développé au début du XXe siècle par Joseph Pilates.
C’est un programme permettant de rééquilibrer les muscles du corps, en se concentrant sur les muscles principaux qui interviennent dans l’équilibre, et le maintien de la colonne vertébrale.
Par des exercices, on essaye de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter les muscles trop tendus, en tenant compte du rythme de la respiration lors de l’exécution des mouvements, du bon alignement de la colonne ainsi que du maintien d’une bonne posture générale.


Et sur notre corps, ça fait quoi ?
On s'assouplit !
Grâce aux exercices, les muscles s'allongent (rétrécis, ils nous donnent l'impression d'être toute raide) et l'on gagne en souplesse et en amplitude dans nos mouvements ;
On se muscle !
Harmonieusement, toutes les parties du corps étant sollicitées, avec une mention spéciale pour les abdominaux qui sont travaillés en profondeur, le seul véritable moyen d'obtenir un ventre plat, capable de soutenir les organes du système digestif et le dos ;
On se redresse !
Le Pilates donne des résultats spectaculaires en ce qui concerne la posture. Les exercices de la méthode aident à repositionner l'alignement de la colonne vertébrale, à l'assouplir et à la protéger en développant les muscles dorsaux. Du coup, on a moins mal au dos ;
On se détend !
Le Pilates permet de travailler sa respiration en coordonnant le geste et le souffle. C'est aussi une occasion de se recentrer, se détendre et de cultiver un bien-être mental.
Les exercices se pratiquent sur un tapis de sol, dans une tenue confortable car l'on doit se sentir libre de ses mouvements.


LeconsPilates | Partie 4 | Séance 5
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Affiche du document Abdos-fessiers - Niveau 3

Abdos-fessiers - Niveau 3

  • Sport & fitness
Durée du cours : 07h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSVous souhaitez arborer un ventre plat et afficher des fessiers d’acier ? Les séances d’abdos-fessiers sont faites pour vous ! Suivez Jessica, votre coach fitness d’abdos-fessiers ! Avec elle, vous allez muscler vos abdos pour perdre votre ventre et renforcer vos muscles du fessier.

Au programme de votre séance : un échauffement pour préparer les muscles et éviter les blessures. Vous enchaînez avec des exercices debout ou au sol, pour viser les zones à travailler (les abdos, les jambes, les cuisses et les fesses), le tout sur un fond de musique rythmée.

Les accessoires de fitness (lests, élastiques, haltères) sont les bienvenus dans les séances abdos-fessiers : ils permettent d’intensifier les mouvements et de se muscler efficacement.

Retrouvez l’intégralité de nos cours d’abdos-fessiers pour muscler, remodeler vos abdos et vos fessiers en toute sérénité avec un coach de fitness spécialiste des exercices de musculation des abdominaux et des fessiers.LeconsAbdos-fessiers - Niveau 3
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Affiche du document Dos et pectoraux - Niveau 3

Dos et pectoraux - Niveau 3

  • Sport & fitness
Durée du cours : 1h00Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSLe renforcement musculaire spécial dos et pecs est un travail intense des muscles du dos et des pectoraux. Avec Franck, votre coach, vous allez effectuer des séries d’exercices pour un travail de musculation ciblé, intense et profond des muscles du dos et des pectoraux. A vous les pecs sculptés, bien dessinés et les muscles du dos renforcés pour une meilleure posture.

Les exercices de renforcement musculaire du dos et des pectoraux concentrent les efforts autour des groupes musculaires du dos et des pectoraux pour les muscler en profondeur et vous assurent une meilleure posture et des pecs d’acier.

En ajoutant des poids, vous augmentez votre force, votre résistance et l’intensité des mouvements.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de renforcement musculaire du dos et des pecs pour muscler, remodeler les muscles de votre dos et vos pectoraux en toute sérénité avec un coach spécialiste des exercices de musculation des pecs et du dos.LeconsDos - Niveau 3
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Affiche du document Fitness Prénatal - Niveau 2

Fitness Prénatal - Niveau 2

  • Sport & fitness
Durée du cours : 01h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSPrénatal Fitness est une discipline destinée et adaptée aux futures mamans qui souhaitent continuer à prendre soin d’elles. Cette discipline suit les femmes enceintes tout au long des 9 mois de leur grossesse, avec des chorégraphies et des exercices offrant la possibilité de travailler le souffle et l’endurance.
S’ensuit, une phase de renforcement musculaire, idéale pour tonifier l’ensemble du corps et des étirements en fin de séance qui permettront de relaxer tous les muscles.

Certains équipements seront nécessaires tels qu’un tapis, des haltères (ou une bouteille d’eau), un coussin d’allaitement, des élastiques, une chaise et une barre d’échauffement (ou un manche à balai).

Plus qu’un rendez-vous bien-être, la discipline Prénatal Fitness sera un réel moment de partage entre la future maman et son bébé. Les cours se dérouleront de manière évolutive afin de bien assimiler tous les mouvements.

Grâce à Prénatal Fitness, prenez soin de votre corps en attendant bébé !LeconsFitness Prénatal - Niveau 2
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Affiche du document Fitness Prénatal - Niveau 3

Fitness Prénatal - Niveau 3

  • Sport & fitness
Durée du cours : 01h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSPrénatal Fitness est une discipline destinée et adaptée aux futures mamans qui souhaitent continuer à prendre soin d’elles. Cette discipline suit les femmes enceintes tout au long des 9 mois de leur grossesse, avec des chorégraphies et des exercices offrant la possibilité de travailler le souffle et l’endurance.
S’ensuit, une phase de renforcement musculaire, idéale pour tonifier l’ensemble du corps et des étirements en fin de séance qui permettront de relaxer tous les muscles.

Certains équipements seront nécessaires tels qu’un tapis, des haltères (ou une bouteille d’eau), un coussin d’allaitement, des élastiques, une chaise et une barre d’échauffement (ou un manche à balai).

Plus qu’un rendez-vous bien-être, la discipline Prénatal Fitness sera un réel moment de partage entre la future maman et son bébé. Les cours se dérouleront de manière évolutive afin de bien assimiler tous les mouvements.

Grâce à Prénatal Fitness, prenez soin de votre corps en attendant bébé !LeconsFitness Prénatal - Niveau 3
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Affiche du document Jambes - Niveau 2

Jambes - Niveau 2

  • Sport & fitness
Durée du cours : 00h45Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSCe renforcement musculaire est un travail intense des muscles des cuisses et des fessiers. Avec Franck, votre coach, vous allez effectuer des séries d’exercices pour un travail de musculation ciblé, intense et profond des muscles.

Les exercices de renforcement musculaire concentrent les efforts autour des groupes musculaires des jambes pour les muscler en profondeur, les tonifier, les affiner.

En ajoutant des lests, vous augmentez votre force, votre résistance et l’intensité des mouvements.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de renforcement musculaire pour muscler, remodeler les muscles de vos jambes en toute sérénité avec un coach spécialiste des exercices de musculation des jambes.LeconsJambes - Niveau 2
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Move @ Work - Niveau 3

  • Sport & fitness
Durée du cours : 00h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSComme les sportifs de haut niveau, vous exercez un métier physique et votre corps a besoin d’être échauffé avant de commencer à travailler ! Pour vous, votre coach Nicolas et CoachClub ont conçu la discipline Move@work !

Tous les matins pendant 10 minutes, la discipline Move@work vous permettra de préparer votre corps à l’effort avec des échauffements musculaires, améliorer la coordination de vos mouvements, augmenter votre endurance et favoriser votre concentration.

Mieux préparé, votre corps sera mieux protégé contre les blessures, les maladies chroniques et plus efficace. Vous serez aussi plus vigilant et réactif !

Retrouvez l’intégralité de nos cours de Move@work en vous inscrivant immédiatement sur CoachClub et profitez de 15 jours de programme offert sans engagement !LeconsMove @ Work - Niveau 3
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Relaxation - Partie 2

  • Sport & fitness
Durée du cours : 01h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSRien de mieux que la relaxation pour se détendre et être zen ! Cette discipline se concentre sur la respiration(abdominale, thoracique, nasale) en enchaînant différentes techniques de respiration pour vous détendre aussi bien mentalement que physiquement.

La relaxation passe par une baisse du tonus musculaire et une déconnexion mentale obtenues par une prise de conscience de son corps. Ce travail s’effectue allongé sur le dos ou assis.

La relaxation invite à la détente et au bien-être !

Retrouvez l’intégralité de nos cours de relaxation pour évacuer le stress, être zen, vous détendre avec un coach spécialiste qui saura vous mener sur les chemins du bien-être.LeconsRelaxation - Partie 2
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Salsa Duo - Niveau 2

  • Sport & fitness
Durée du cours : 03h45Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSEn plus de vous divertir, cette danse est idéale pour augmenter votre capacité d’endurance, muscler votre dos et améliorer votre posture.

Avec les séances de Salsa Duo, vous travaillez des chorégraphies appelées « passes ». Vous apprivoisez la connexion, le guidage, les appuis et le placement pour bien bouger à deux.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de salsa solo ou duo, une danse idéale pour muscler le dos, entretenir sa forme, améliorer la posture, la coordination et assouplir le corps avec des coachs de salsa, spécialistes dans cette danse très « caliente ».LeconsSalsa Duo - Niveau 2
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Salsa Solo - Niveau 3

  • Sport & fitness
Durée du cours : 03h45Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSEn plus de vous divertir, cette danse est idéale pour augmenter votre capacité d’endurance, muscler votre dos et améliorer votre posture.

Avec les séances de Salsa Solo, vous découvrez les jeux de jambes appelés « Shines », vous travaillez les appuis, la posture, le style et le rythme.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de salsa solo ou duo, une danse idéale pour muscler le dos, entretenir sa forme, améliorer la posture, la coordination et assouplir le corps avec des coachs de salsa, spécialistes dans cette danse très « caliente ».LeconsSalsa Solo - Niveau 3
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Step - Niveau 2

  • Sport & fitness
Durée du cours : 07h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSEn avant, marche ! Avec le step, programme fitness ultra fun et punchy, vous n’allez manquer ni de finesse, ni de fermeté. Cette discipline permet de muscler son corps mais aussi de faire travailler son cœur pour brûler des calories.

Pendant les séances de step, vous grimpez sur la marche, redescendez, tournez autour… le tout sur une musique entrainante et rythmée.
L’enchainement d’exercices mixé à des séquences de pas très variés va renforcer vos muscles, tonifier vos cuisses et vos fessiers mais aussi vous permettre d’améliorer votre endurance.
Tout le corps se met en mouvement : pendant que vos pieds et que vos jambes s’activent, vos bras se mettent au travail et réalisent des mouvements toniques coordonnés à ceux des jambes.

Avec le step, ça marche pour votre silhouette !
Retrouvez l’intégralité de nos cours de step pour renforcer vos muscles, sculpter votre corps mais aussi améliorer votre endurance et votre coordination avec un coach expert dans sa discipline.LeconsStep - Niveau 2
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Tonic @ Work - Niveau 3

  • Sport & fitness
Durée du cours : 00h20Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSAvec Zen@work, mettez le stress sur pause ! Pendant vos séances d’exercices au bureau, vous allez chasser vos tensions musculaires, relâcher la pression, éliminer le stress et vous détendre quelle que soit la partie du corps que vous souhaitez soulager.

Votre coach, Nicolas, vous donnera aussi des conseils pour adopter les bonnes postures lorsque vous tapez sur votre clavier ou restez assis derrière votre ordinateur. Pour adopter la Zen attitude, suivez les séances de Zen @work, votre pause détente au bureau !

Avec Tonic@work, vous allez effectuer des exercices au bureau pour tonifier vos fesses et vos bras, raffermir vos abdominaux ou encore renforcer votre dos. Grâce à Tonic@work, vous allez retrouver une silhouette tonique, mais aussi prendre des doses d’énergie pendant votre journée de travail !

Pour une efficacité retrouvée sur vos dossiers, remplacez la pause café par la pause sportive en pratiquant Tonic@work.

Grâce à Zen@work et Tonic@work, rester assis devant votre ordinateur ne fera plus jamais écran à votre forme et vous vous sentirez bien dans votre corps toute la journée !LeconsTonic @ Work - Niveau 3
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