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Mobiliser son dos en 5 minutes

  • Développement personnel
Durée du cours : 5minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSUn dos fort et mobile, c’est essentiel !

Le dos joue un rôle central dans presque tous les mouvements du quotidien. Qu’il s’agisse de se pencher, de se tenir droit ou de soulever une charge, il est constamment sollicité. Avoir un dos à la fois fort et mobile permet non seulement de prévenir les douleurs, mais aussi d’améliorer la posture, la performance sportive et le bien-être général.

Voici une séance simple, rapide et efficace pour améliorer la mobilité de ton dos. Elle peut se faire à la maison ou au travail, sans matériel, et s’intègre facilement dans une routine quotidienne. L’objectif : libérer les tensions, assouplir la colonne vertébrale et encourager une meilleure amplitude de mouvement.LeconsMobiliser son dos en 5 min
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Renforcement du dos, spécial port de charges lourdes

  • Santé & Bien-être
Durée du cours : 5minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSPorter des charges lourdes, que ce soit dans un cadre professionnel ou à la maison, sollicite fortement le dos. Si celui-ci n’est pas suffisamment préparé, le risque de blessure augmente.


Cette séance a été conçue pour renforcer les muscles profonds du dos et améliorer la stabilité corporelle. En cinq minutes, vous apprendrez à activer les bons groupes musculaires tout en corrigeant vos postures de portage. Ces exercices simples mais ciblés permettent de solidifier votre dos, d’anticiper les contraintes et de vous sentir plus en confiance dans vos mouvements.


Ce moment de renforcement peut s’intégrer dans une routine quotidienne ou s’utiliser de manière ponctuelle en préparation d’un effort. En cultivant un dos plus fort, vous protégez votre santé sur le long terme et gagnez en autonomie.


Une séance courte, pratique et essentielle pour prévenir les douleurs et adopter les bons réflexes au quotidien.

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S’assouplir le bas du corps en 5 minutes

  • Santé & Bien-être
Durée du cours : 5minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOS
Souplesse et mobilité du bas du corps sont des éléments clés pour conserver un bon équilibre général et prévenir les douleurs articulaires.


Hanches, jambes, bassin : ces zones peuvent rapidement perdre en amplitude si elles ne sont pas sollicitées régulièrement.


Cette séance de cinq minutes vous guide dans des exercices accessibles, progressifs et ciblés pour retrouver de la fluidité et du confort dans vos mouvements. En travaillant l’assouplissement, vous libérez les tensions, améliorez la posture et favorisez une meilleure circulation sanguine.


Parfaite pour une pratique matinale ou en fin de journée, cette routine ne nécessite aucun équipement et s’adapte à tous les rythmes de vie. Elle permet également de mieux préparer le corps à une activité physique plus intense. Quelques minutes suffisent pour ressentir les bienfaits : un bas du corps plus libre, plus souple et plus léger.

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S’étirer pour améliorer sa posture en 5 minutes

  • Développement personnel
Durée du cours : 5minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSUne bonne posture ne s’obtient pas en se forçant à « se tenir droit », mais en redonnant au corps sa mobilité naturelle.


Cette séance de cinq minutes vous propose une série d’étirements ciblés pour assouplir les zones souvent raides ou contractées : épaules, dos, hanches… En relâchant les tensions, vous permettez à votre corps de se réaligner naturellement, sans effort ni contrainte. Ces mouvements simples, réalisables à tout moment de la journée, favorisent une meilleure respiration, une circulation sanguine plus fluide et un recentrage global.


Une pratique régulière améliore la conscience corporelle, réduit les douleurs liées aux mauvaises postures prolongées et redonne de l’aisance dans le mouvement. C’est un vrai moment de soin que vous offrez à votre corps, pour l’aider à retrouver son équilibre et sa verticalité.


À tester dès aujourd’hui, surtout si vous passez du temps assis(e) !



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Auto-massage du haut du corps

  • Santé & Bien-être
Durée du cours : 5minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSTrapèzes, nuque, épaules, mains… Le haut du corps concentre une grande partie des tensions liées au stress, à la posture ou à une mauvaise ergonomie au travail. Cette séance vous initie aux techniques d’auto-massage pour relâcher ces zones sensibles de façon simple et efficace.


En apprenant à masser vous-même vos muscles les plus sollicités, vous favorisez la détente musculaire, la circulation sanguine et le relâchement nerveux. Aucun matériel n’est nécessaire : vos mains suffisent.


Quelques minutes suffisent pour ressentir un effet immédiat, comme un reset physique.


Cette pratique peut être répétée régulièrement, notamment après une journée passée devant l’écran, ou lors d’une sensation de fatigue ou de crispation. Une méthode accessible à tous pour se reconnecter à son corps.

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En finir avec ses douleurs en bas du dos

  • Santé & Bien-être
Durée du cours : 13minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSSouffrir du bas du dos au quotidien n’est pas une fatalité. Trop souvent, on pense qu’il faut « se tenir droit » ou éviter les « faux mouvements », alors qu’en réalité, le dos a besoin de mouvement pour aller mieux.


Cette séance vous propose une approche simple et bienveillante, qui repose sur la mobilité, la progressivité et la régularité.


Loin des idées reçues, vous apprendrez à bouger sans crainte, à retrouver confiance dans votre corps et à soulager vos douleurs durablement. Que vous soyez sédentaire, actif(ve), jeune ou moins jeune, cette routine s’adapte à tous et peut être pratiquée dès les premiers signes d’inconfort.


En bougeant mieux, vous bougez plus, et surtout vous bougez sans douleur.

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Soulager son cou, pas à pas

  • Développement personnel
Durée du cours : 6minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOS
Raideurs, tiraillements, gêne pour tourner la tête : les douleurs cervicales touchent de nombreuses personnes, souvent sans prévenir. Heureusement, il existe des solutions simples et accessibles.


Cette séance douce vous guide à travers des mouvements précis et progressifs pour relâcher les tensions dans le cou, la nuque et le haut du dos. En bougeant régulièrement et en douceur, vous améliorez votre mobilité, diminuez les douleurs et prévenez leur réapparition. Ce moment peut être réalisé assis(e), au travail ou à la maison, sans équipement.


Idéal en cas de tension liée au stress ou à une mauvaise posture prolongée. Pas à pas, vous reprenez le contrôle sur votre bien-être cervical et adoptez de bons réflexes au quotidien.LeconsSoulager son cou, pas à pas
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Adoptez la routine matinale de fizYou

  • Santé & Bien-être
Durée du cours : 5minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSCommencer sa journée par quelques mouvements bien choisis peut faire toute la différence.


Cette routine matinale, courte et sans matériel, vous aide à réveiller votre corps en douceur, tout en activant les muscles essentiels pour une journée dynamique.


Dès le réveil, encore dans votre lit ou juste après, réalisez cette série de mouvements simples qui favorisent la circulation, relancent l’énergie et vous mettent dans de bonnes dispositions physiques et mentales. En quelques minutes, vous sentez votre corps plus mobile, plus léger, prêt à affronter les défis du jour.


Une habitude facile à mettre en place, à répéter quotidiennement pour un réveil plus harmonieux et tonique.

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Toutes nos astuces pour se mettre à courir

  • Développement personnel
Durée du cours : 5minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSVous avez envie de reprendre la course à pied, mais vous ne savez pas par où commencer ? Cette séance regorge de conseils concrets, simples et rassurants pour vous aider à faire les premiers pas — ou à recommencer avec plaisir.


Florian partage son expérience, démonte les idées reçues et vous accompagne dans une reprise progressive, adaptée à votre rythme et vos objectifs. Que vous soyez ancien coureur ou totalement débutant(e), vous trouverez ici les bonnes pratiques pour prendre soin de votre corps tout en redécouvrant les joies de la course.


Motivation, technique, posture : tout est abordé pour une reprise en toute confiance.LeconsToutes nos astuces pour se remettre à courir
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Tout comprendre sur les bonnes ou mauvaises postures

  • Développement personnel
Durée du cours : 10minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSDans ce module, Florian vous aide à comprendre comment fonctionne réellement le corps, pourquoi certaines positions sont perçues comme mauvaises, et comment adapter votre posture en fonction de vos activités, sans culpabilité.


Cette séance éducative déconstruit les mythes, valorise le mouvement et encourage une approche souple, personnalisée et respectueuse de votre corps. Parfait pour celles et ceux qui veulent se sentir mieux sans tomber dans l’excès de contrôle postural.

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Affiche du document Dos penché = dos en danger ?

Dos penché = dos en danger ?

  • Santé & Bien-être
Durée du cours : 5minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSAvoir le dos penché fait partie intégrante de nombreuses activités du quotidien : porter, jardiner, bricoler... Mais ce geste naturel, mal exécuté ou trop répété, peut devenir source de douleurs.


Cette séance vous aide à comprendre les enjeux biomécaniques de cette posture et vous propose des solutions concrètes pour l’adopter sans risque. Renforcement ciblé, mobilité, bons réflexes : vous apprendrez à bouger autrement, avec plus de fluidité et de confiance.


En corrigeant certains automatismes et en renforçant les bons muscles, vous protégez durablement votre dos et évitez les blessures. Un indispensable pour prévenir les douleurs lombaires au quotidien.

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Mobiliser l'ensemble du corps

  • Développement personnel
Durée du cours : 5minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSUn corps bien mobilisé, c’est un corps qui bouge mieux, sans douleur ni gêne. Cette séance de 5 minutes vise à activer toutes les chaînes musculaires et articulaires de manière harmonieuse.


Idéale pour réveiller le corps le matin, l’échauffer avant une activité physique ou simplement se délier après une longue position statique. Les mouvements proposés favorisent la coordination, améliorent la posture et relancent la circulation. Aucun matériel nécessaire, juste votre envie de prendre soin de vous.


Avec une pratique régulière, vous gagnerez en fluidité, en confort articulaire et en énergie. Une base simple et efficace à intégrer dans toutes vos routines.

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Soulager ses trapèzes, pas à pas

  • Développement personnel
Durée du cours : 8minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSDans ce module, vous apprendrez à identifier les causes possibles de vos douleurs dans une zone souvent tendue et sollicitée : les trapèzes.


Que ce soit dû au stress, à une mauvaise posture, à un travail prolongé devant un écran ou à un entraînement physique mal adapté, vous comprendrez les mécanismes qui déclenchent ces tensions musculaires.


Mais ce n’est pas tout : l’épisode vous guide également à travers des exercices simples, ciblés et efficaces pour relâcher les tensions, améliorer votre mobilité et retrouver un confort durable au quotidien. Étirements, automassages, conseils posturaux… Tout y est pour vous aider à soulager rapidement vos douleurs aux trapèzes et prévenir leur réapparition.LeconsSoulager ses trapèzes, pas à pas
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Replay du live "Passer le permis moto sans pression"

  • Code et permis
Durée du cours : 1hCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSDans ce replay d'un live en partenariat avec Codes Rousseau, apprenez en plus sur les différentes catégories de permis moto, les différentes épreuves qu'il vous faudra passer et découvrez comment vous préparer efficacement à l’épreuve théorique du permis moto.

Nos deux experts formation moto chez Codes Rousseau vous dévoilent aussi les coulisses des tournages et des astuces pour mieux être préparé. Ne manquez pas la session de questions/réponses avec les participants, grâce à laquelle vous apprendrez probablement des choses !

Que vous débutiez ou que vous soyez en plein entrainement, ce live est votre coup de pouce pour rouler serein !

LeconsPasser le permis moto sans pression
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Les animaux à l'aquarelle

  • Arts et loisirs créatifs
Durée du cours : 6hCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSVenez vous immerger dans des ateliers pour apprendre à représenter oiseaux, poissons et mammifères à l'aquarelle, même si vous débutez !


Vous rêvez de peindre des animaux mais vous ne savez pas par où commencer ? Ce cours en ligne vous guide pas à pas à travers l’univers poétique de l’aquarelle animalière. En quelques séances, vous découvrirez les bases techniques essentielles pour réaliser ensuite vos propres créations. 


Au fil des séances, vous apprendrez à observer les formes, à choisir vos couleurs, à poser les premières touches d’aquarelle et à donner vie à des oiseaux, poissons ou mammifères avec simplicité.


Chaque séance vous invite à explorer une nouvelle thématique, avec des explications claires et des démonstrations en temps réel. Vous serez surpris de vos progrès, même si vous n’avez jamais tenu un pinceau auparavant.


Retrouvez la documentation en cliquant sur ce lien.LeconsLe travail du fond et la conclusion - La tortue
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Séances de yoga | Partie 5

  • Sport & fitness
Durée du cours : 1 séanceCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSLe Yoga est bien plus qu’une gymnastique de relaxation, c’est une discipline physique et spirituelle qui multiplie les postures et les techniques de respiration pour vous mener vers le bien-être et la détente. Avec cette discipline, à vous le bien-être et la zen attitude !


Elle se concentre sur le contrôle des postures, de la respiration et permet l’exécution de mouvements dynamiques pour se mettre dans un état de concentration totale et de relaxation maximale.










LeconsSéances de yoga | Partie 5 | Séance 1
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Affiche du document Live

Live "Travaux et bricolage : Oser se lancer" | 15 juillet à 18h

  • Maison
Durée du cours : 1hCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSInscrivez-vous sans plus attendre à notre prochain live sur le thème des travaux et du bricolage, le 15 juillet de 18h à 19h.


Grâce à son expertise en rénovation et bricolage, Valérie Budet vous transmet ses meilleurs conseils, vous guide sur les outils indispensables, les erreurs fréquentes commises par les débutants, et vous propose des astuces pour éviter de tomber dans certains pièges, synonymes de stress et de découragement.


Si vous avez pour projet de repeindre un mur et poser des luminaires ou de refaire votre salle de bain, et que vous appréhendez de vous y mettre, vous trouverez forcément dans ce live des conseils précieux à mettre en pratique.
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