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Affiche du document Yoga spécial maux de dos — Yoga spécial maux de dos
Sport & fitness
Durée du cours : 3h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSAccompagné.e de Cindy Cihuelo, découvrez un cours de yoga spécialement conçu pour prévenir et soulager les maux de dos, une préoccupation commune qui peut affecter votre bien-être quotidien.

Ce programme complet vous guidera à travers quatre étapes ciblées : libérez les tensions dans vos cervicales, assouplissez le haut de votre dos, soulagez les douleurs dans le bas du dos, et apaisez les inconforts liés au nerf sciatique. Grâce à des techniques douces et efficaces, reprenez le contrôle de votre confort et retrouvez une liberté de mouvement.

Rejoignez ce cours pour améliorer votre qualité de vie en toute sérénité !LeconsYoga spécial maux de dos

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Affiche du document Yoga spécial genoux fragiles — Yoga spécial genoux fragiles
Sport & fitness
Durée du cours : 2h40Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSLes douleurs aux genoux peuvent être handicapantes au quotidien.
Grâce à ce cours de yoga proposé par Cindy Cihuelo, vous pourrez rester actif.ve grâce à des séances de yoga où les genoux ne sont pas ou peu sollicités, gagner en souplesse dans le bas du corps pour une meilleure mobilité au niveau des genoux, et renforcer les muscles des jambes pour stabiliser l’articulation du genou.

En suivant l’ensemble de programme, vous pourrez soulager les douleurs chroniques, gagner de l’amplitude de mouvement et prévenir les blessures.
À vos tapis et c'est parti pour des exercices à la fois stimulants et relaxants.LeconsYoga spécial genoux fragiles

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Affiche du document Express yoga matin — Express yoga matin
Sport & fitness
Durée du cours : 15minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSPrenez 15 minutes pour bien démarrer la journée. Le rythme lent permet d'explorer réellement les 15 postures, d'en ressentir les bienfaits pour gagner en sérénité et en lâcher prise. Idéale matin pour se réveiller en douceur ou à tout moment de la journée, pour pour gagner en sérénité.LeconsExpress yoga matin

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Affiche du document Maîtriser les réveils nocturnes Nidra — Maîtriser les réveils nocturnes Nidra
Sport & fitness
Durée du cours : 25minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSUne séance de yoga Nidra pour vous amener vers un sommeil profond. Conçu pour lutter contre les éveils nocturnes, le texte de cette séance vous aide à replonger dans les bras de Morphée. A la fin de cette pratique, Cheyenne ne vous ramenera pas à votre corps.LeconsMaîtriser les réveils nocturnes Nidra

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Affiche du document Séances de stretching | Partie 1 — Séances de stretching | Partie 1
Sport & fitness
Durée du cours : 12 séancesCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSLes bienfaits du stretching sont nombreux. Véritable antistress, vous allez vous détendre, vous relaxer, et éliminer les douleurs musculaires.
Au bout de quelques séances, vous aurez adopté une meilleure posture, et gagné en souplesse.Les mouvements exercés préviennent les douleurs et les blessures comme le claquage, la tendinite, le lumbago. Ce n'est pas tout : le stretching améliore et facilite la récupération, limite les courbatures, apaise les tensions musculaires et aide à maintenir une bonne posture au niveau du dos.LeconsSéances de stretching | Partie 1

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Affiche du document Séances de yoga | Partie 1 — Séances de yoga | Partie 1
Sport & fitness
Durée du cours : 8 séancesCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSLe Yoga est bien plus qu’une gymnastique de relaxation, c’est une discipline physique et spirituelle qui multiplie les postures et les techniques de respiration pour vous mener vers le bien-être et la détente. Avec cette discipline, à vous le bien-être et la zen attitude !
Elle se concentre sur le contrôle des postures, de la respiration et permet l’exécution de mouvements dynamiques pour se mettre dans un état de concentration totale et de relaxation maximale.
ON RESPIRE MIEUX
En yoga, la respiration et le souffle (le "prâna" en sanskrit) sont essentiels et coordonnés avec les mouvements.
ON S'ASSOUPLIT
Être souple ne consiste pas seulement à réussir à toucher ses pieds avec ses doigts en fléchissant le buste ! Les postures de yoga visent à assouplir de nombreuses parties du corps qui sont nouées, tendues, bloquées... ou tout simplement qu'on ne fait jamais ou peu bouger dans la vie de tous les jours.
ON FORTIFIE SON DOS
De nombreuses postures assouplissent et étirent la colonne vertébrale, ce qui permet de "détasser" les vertèbres. En plus, il tonifie et renforce tous les muscles qui soutiennent le dos, dans le respect d'un bon alignement du corps. Excellent pour prévenir les douleurs dorsales des sédentaires ou de certains sportifs
ON AMÉLIORE SA POSTURE ET SON ÉQUILIBRE
Durant la pratique, l'accent est mis sur l'alignement du corps, le renforcement et l'assouplissement du dos. Forcément, on finit par se tenir plus droite naturellement !
ON DEVIENT PLUS ZEN
Apprendre à "lâcher prise", à vivre pleinement le moment présent à ramener le mental dans "l'ici et le maintenant"
ON TONIFIE SA SILHOUETTE
Le yoga fait travailler la totalité des muscles du corps de façon plus ou moins douce. Les muscles se renforcent, s'allongent, se détendent.
ON BOOSTE SA CONCENTRATION
L'alignement du corps, la respiration synchronisée avec les mouvements, les temps de repos entre chaque posture ou à la fin des enchaînements, les contractions de certaines parties du corps pendant les postures... sont autant d'éléments qui permettent d'améliorer la capacité à se concentrer.
ON DÉVELOPPE SA FORCE
Du fait de tenir des postures un certain temps, le yoga accroît l'endurance musculaire et la propension à réaliser des efforts.
LeconsSéance de yoga | Partie 1

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Affiche du document Flow doux : se revitaliser Hatha — Flow doux : se revitaliser Hatha
Sport & fitness
Durée du cours : 55minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSDans ce flow doux d'une heure, explorez les torsions à votre rythme et selon votre ressenti. Bénéficiez de tous les bienfaits énergisants de cette famille de postures, avec ou sans support. Cette séance de hatha yoga est accessible à tous, mais ne la pratiquez pas le ventre plein. Cette pratique met également l'accent sur la respiration avec kapalabhati, la respiration du crâne qui brille, et la posture du lion. Écoutez votre corps et faites ces postures, parfois exigeantes, selon vos sensations. Clôturer votre séance en regénérant vos cellules grâce à prana mudra, avant savasana.LeconsFlow doux : se revitaliser Hatha

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Affiche du document Yin spécial sommeil — Yin spécial sommeil
Sport & fitness
Durée du cours : 20minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSUne courte pratique qui va favoriser le sommeil par des postures qui vont calmer le système nerveux et détendre le corps et l'esprit : Chat-vache, chien la tête en bas avec support, posture de l'enfant, chenille, jambes au mur, papillon sur le dos pour finir avec Savasana dans votre lit. Placez-vous à promixité d'un mur, et détendez vous. Crédit musique: Joris Feuillâtre, www.lamaisondungoni.comLeconsYin spécial sommeil

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Affiche du document Séances de step Niv 1 | Partie 5 — Séances de step Niv 1 | Partie 5
Sport & fitness
Durée du cours : 30minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSBrûlez les calories et galbez vos fessiers en vous amusant ! Le step 1 vous propose d’apprendre une chorégraphie simple et fun.
Au cours d’une séance de step d’une demi-heure, la dépense calorique est considérable. Elle peut être très élevée en fonction des mouvements effectués et même sur une durée plus courte si les enchainements sont intenses.

Durant un cours de step, c’est l’ensemble du corps qui est sollicité et la brûlure des graisses est alors générale.
La simple action de monter et de redescendre du step sollicite de nombreuses synergies musculaires situées au niveau des jambes. Grâce à des enchainements de flexions totales ou à mi-hauteur sont travaillés les mollets, les cuisses, ainsi que le fessier.

De même, en tenant votre step les bras tendus, vous travaillez les épaules, les biceps, les triceps et deltoïdes.
Il est donc recommandé fortement comme exercice de renforcement musculaire !

LeconsStep Niv 1 | Partie 5 | Séance 1

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Affiche du document Urban Dance - Niveau 1 — Urban Dance - Niveau 1
Sport & fitness
Durée du cours : 07h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSConçue par CoachClub et Puma, Urban Dance est un mélange de danses avec des touches de fitness sur plusieurs styles de musique. Hip-hop, ragga, merengue, salsa, zouk, house, pop, afro, reggaeton : un cocktail musical varié et explosif pour vous muscler, brûler des calories mais aussi pour bouger en vous amusant !

Pendant les séances d’Urban Dance, vous allez muscler vos abdos, vos bras, vos jambes, en enchaînant des mini-chorégraphies sur des styles musicaux variés.

Vous pourrez ainsi affiner votre silhouette, tonifier votre corps, faire travailler votre cœur, évacuer le stress, améliorer votre coordination et surtout vous éclater !

Retrouvez l’intégralité de nos cours d’Urban Dance pour brûler des calories dans la sueur et la bonne humeur avec un coach spécialiste du fitness et de la danse.LeconsUrban Dance - Niveau 1

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Affiche du document Pilates - Niveau 1 — Pilates - Niveau 1
Sport & fitness
Durée du cours : 07h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOS« Un esprit sain dans un corps sain », parole de Pilates ! Cette discipline mélange harmonieusement des exercices de musculation en profondeur, de respiration et d’étirements dans un seul but : votre bien-être.

Pendant les séances de Pilates, vous exécutez des mouvements fluides et doux qui musclent et étirent les muscles en profondeur, en alternant contractions, étirements musculaires et exercices de respiration. Vos muscles sont ainsi renforcés ainsi que vos articulations.

Le Pilates vous permet de retrouver votre énergie, de gagner en souplesse et en coordination, de remodeler votre silhouette et de développer vos muscles en profondeur. A la clé : une silhouette remodelée, affinée, tonifiée, une meilleure posture mais aussi une diminution des douleurs musculaires et articulaires.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de Pilates pour muscler, remodeler vos abdos, vos bras, vos jambes, bref tous les muscles de votre corps en profondeur avec des coachs spécialistes des exercices de musculation en douceur et de respiration.LeconsPilates - Niveau 1

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Affiche du document Eliminer le stress Yoga thérapie — Eliminer le stress Yoga thérapie
Sport & fitness
Durée du cours : 20minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSCe cours vous propose des postures parmi les meilleures pour équilibrer le système nerveux et vous aider à vous libérer de la fatigue. Céline vous propose une séance pour vous régénérer. Des variations sont proposées pour ceux qui ne pourraient faire certaines postures avancées, donc tout le monde peut en profiter !LeconsEliminer le stress Yoga thérapie

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Affiche du document Stage de Yoga à la maison avec Natasha St Pier — Stage de Yoga à la maison avec Natasha St Pier
Sport & fitness
Durée du cours : 4h14Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSBienvenu(e) dans ce stage de 5 jours de yoga à la maison avec Natasha St Pier accompagnée au piano par Vincent Bidal
« Nous vous proposons chaque jour une pratique dynamique le matin, pour bien débuter votre journée et une pratique douce le soir, pour apaiser votre mental. »Comment utiliser ce Stage de yoga en ligne :Ce stage en ligne s’adresse à toutes les personnes qui souhaitent pratiquer au quotidien le yoga avec Natasha St Pier et découvrir la qualité de son enseignement. Il est composé de 5 séances dont 4 de Vinyasa (enchaînement de postures dynamiques) et 1 séance de Kundalini le matin et de 4 séances de Yin Yoga le soir. La dernière séance du soir est une relaxation guidée. Natasha est accompagnée au piano par Vincent Bidal, pianiste professionnel.
Pourquoi on pratique le yoga ?
« Le yoga est une discipline qui fait du bien au corps, grâce à la pratique d’une activité physique régulière, et au mental, avec la coordination qui s’opère entre notre respiration et la pratique des Asanas (postures) »
Une pratique de 5 jours est suffisante pour nous permettre de renforcer en douceur notre corps physique et soulager notre esprit des tensions du quotidien. Le yoga est un outil magnifique pour prendre soin de soi. Vous serez guidé.e pas à pas par Natasha avec douceur et bienveillance. S’accorder ces moments de pratiques chaque jour est idéal pour se sentir mieux et se reconnecter à ses émotions.
Votre vie ressemble à une course, vous avez la sensation de ne pas assez prendre soin de vous. Les pratiques que nous vous proposons ici, sont courtes et vous apporteront calme et réconfort. Vous avez besoin d’exercices physiques, mais avec les contraintes actuelles, couvre-feu et confinement et les fermetures des salles de sport, ce n’est plus possible. Offrez-vous ce stage et pratiquez quand vous le souhaitez.Vous ressentez beaucoup de stress et de tensions actuellement. Posez-vous, s’offrir cette retraite de yoga à la maison, vous permettra de créer une zone de confort, un refuge intérieur.Nous allons vous apprendre à dérouler votre tapis, sans aucune forme de pression, en restant bienveillant(e) envers vous-même, ce qui est le principe même d’Ahimsa, un des plus grand enseignement du yoga.
LeconsStage de Yoga à la maison avec Natasha St Pier

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Affiche du document Devenir plus souple Barre et danse — Devenir plus souple Barre et danse
Sport & fitness
Durée du cours : 40minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSDécouvrez une séance d'étirements intenses mais accessibles à tous. Yogis et yoginis, vous reconnaitrez probablement certains de vos asanas préférés. Libérer les tensions et oxygéner vos muscles, en portant une attention particulière a la respiration, que nous essayerons d'allonger et de calmer. Prenez le temps de rester dans les postures, et relâchez bien le poids du corps vers le sol, nous ne forcerons pas les postures et resterons là ou nous sentirons que la posture peut être maintenue sans douleur vive. Munissez-vous d'une ceinture, sangle ou collant.LeconsDevenir plus souple Barre et danse

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Affiche du document Séances de biking | Partie 4 — Séances de biking | Partie 4
Sport & fitness
Durée du cours : 7 séancesCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSLe biking est la discipline par excellence pour développer son cardio et affiner sa silhouette.
Véritable discipline de fitness à part entière venue de Nouvelle-Zélande, c'est l'un des cours les plus prisé des salles de fitness.
Le biking, ou cycling se base essentiellement sur un travail d’endurance et sur le développement du système cardio-respiratoire (le souffle). Ce travail engendre une dépense significative de calories ce qui en fait un outil redoutablement efficace pour retrouver la forme.

Le biking reprend également les conditions réelles d'une sortie vélo ce qui permet une alternative pour les jours de pluie ou pour préparer une sortie.

LeconsBiking | Partie 4 | Séance 7

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Affiche du document Gym Ball - Niveau 3 — Gym Ball - Niveau 3
Sport & fitness
Durée du cours : 06h45Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSGym Ball est une discipline ultra-complète qui vous aide à vous assouplir et à vous tonifier. La Gymball permet de renforcer musculairement toutes les parties du corps, pour une tonification maximale et un gainage en profondeur : les abdominaux, les muscles du dos, les muscles stabilisateurs et les muscles du tronc sont renforcés.

La Gymball mixe renforcement musculaire et étirements. Derrière ses allures de ballon de plage, elle est bien plus qu’un jouet et offre de nombreuses possibilités d’exercices de musculation et d’étirements.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de Gymball pour renforcer vos muscles et vous assouplir avec une coach experte qui vous aidera à affiner votre silhouette, raffermir et tonifier votre corps mais aussi gagner en souplesse.LeconsGym Ball - Niveau 3

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Affiche du document Soir de printemps Yin — Soir de printemps Yin
Sport & fitness
Durée du cours : 45minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSUne pratique de printemps qui va stimuler le couple de méridiens foie & vésicule biliaire, pour être détendu et épanoui comme la nature renaissante en cette saison printanière. Le printemps est une saison d'éveil, le mental peut être un peu agité. Détendez-vous en profondeur avec cette pratique de yin.LeconsSoir de printemps Yin

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Affiche du document Séances d'abdos purs | Partie 5 — Séances d'abdos purs | Partie 5
Sport & fitness
Durée du cours : 30minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSLe programme d’entraînement 100% localisé sur les abdominaux.
Pendant une quinzaine de minutes vous enchaînez plusieurs exercices sollicitant votre sangle abdominale. Le cours est accessible à tous les niveaux, grâce à des mouvements dont vous pouvez facilement moduler l’intensité. Vous obtiendrez rapidement un ventre plat et les fameuses "tablettes de chocolats"…LeconsSéances d'abdos purs | Partie 5 | Séance 2

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Affiche du document Matin de printemps - Yin — Matin de printemps - Yin
Sport & fitness
Durée du cours : 30minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSUne pratique de printemps matinale pour réveiller en douceur le corps et son énergie à l'image de la nature qui se réveille en cette saison. Bien s'étirer et stimuler les méridiens du foie et de la vésicule biliaire associés au printemps. Le printemps est relié à nos muscles dans le corps. Si s'étirer est toujours important, ça l'est d'autant plus au cours de cette saison.LeconsMatin de printemps - Yin

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Affiche du document Soir d'été Yin — Soir d'été Yin
Sport & fitness
Durée du cours : 45minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSL'été est la saison la plus Yang de l'année. Une saison pendant laquelle les températures remontent et où nous sommes plus souvent tournés vers l'extérieur. Une saison qui peut donc nous fatiguer. Profitez de cette pratique sécialement conçue pour les soirs d'été, pour rééquilibrer le Yang et le Yin, et vous reconnecter à votre coeur (organe et méridien de la saison). Une pratique complète pour faire redescendre toute l'excitation de la journée.LeconsSoir d'été Yin

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Affiche du document Séquence spéciale Abdos Barre et danse — Séquence spéciale Abdos Barre et danse
Sport & fitness
Durée du cours : 10minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSDans ce work out, nous allons cibler la ceinture abdominale et les 3 groupes musculaires la composant : grands droits, obliques et transverses. En relevés de buste ou en torsions, les series nous permettrons de renforcer profondément le centre du corps. Nous porterons une attention particulière à la respiration en cherchant à « avaler » le nombril en expirant. Nous serons également vigilants en cas de problèmes de cervicales afin de ne pas écraser la nuque. Les exercices sont proposés en version intermédiaire/avancé ou pour tous niveaux.LeconsSéquence spéciale Abdos Barre et danse

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Affiche du document Krav Maga : Ceinture jaune — Krav Maga : Ceinture jaune
Sport & fitness
Durée du cours : 1h57Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSParmi les arts martiaux figure le Krav Maga, un sport de combat centré sur les techniques et réflexes d'autodéfense. Ce cours se focalise sur les techniques du niveau ceinture jaune. Le professeur et instructeur Marco Garcia Gonneau se chargera de vous les enseigner. Ainsi, vous commencerez ce cours en apprenant des enchainements poing/coude et pied/genou, des techniques de défense ainsi que des contre-attaques et le shadow des 23 mouvements de base pour la ceinture jaune du Krav Maga. En conservant une pratique régulière de cette discipline, vous serez assurés de conserver et de perfectionner vos mouvements d'autodéfense. Même si un grand pouvoir implique de grandes responsabilités, ne vous amusez pas à jouer les super héros dans votre ville !LeconsKrav Maga : Ceinture jaune

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Affiche du document Séances de body sculpt | Partie 5 — Séances de body sculpt | Partie 5
Sport & fitness
Durée du cours : 2 séancesCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSLe Body sculpt tonifie votre corps en douceur. Très simple à suivre et sécuritaire, ce programme propose des exercices variés, alliant renforcement musculaire général, correction posturale, et assouplissement...

Méthode de renforcement musculaire par excellence, il a été créé dans les années 90 par Les Mills, à la demande de coachs souhaitant allier dépenses énergétiques et renforcement musculaire.

Comme son nom l’indique, le Body Sculpt a pour objectif d’aider à remodeler rapidement sa silhouette. Un cours, d’une durée moyenne de 25 minutes, alterne des séances de cardio, entrecoupées d’exercices de musculation réalisés avec des haltères afin d’optimiser l’intensité de l’effort.

LeconsBody sculpt | Partie 5 | Séance 2

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Affiche du document Abdos-fessiers - Niveau 1 — Abdos-fessiers - Niveau 1
Sport & fitness
Durée du cours : 07h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSVous souhaitez arborer un ventre plat et afficher des fessiers d’acier ? Les séances d’abdos-fessiers sont faites pour vous ! Suivez Jessica, votre coach fitness d’abdos-fessiers ! Avec elle, vous allez muscler vos abdos pour perdre votre ventre et renforcer vos muscles du fessier.

Au programme de votre séance : un échauffement pour préparer les muscles et éviter les blessures. Vous enchaînez avec des exercices debout ou au sol, pour viser les zones à travailler (les abdos, les jambes, les cuisses et les fesses), le tout sur un fond de musique rythmée.

Les accessoires de fitness (lests, élastiques, haltères) sont les bienvenus dans les séances abdos-fessiers : ils permettent d’intensifier les mouvements et de se muscler efficacement.

Retrouvez l’intégralité de nos cours d’abdos-fessiers pour muscler, remodeler vos abdos et vos fessiers en toute sérénité avec un coach de fitness spécialiste des exercices de musculation des abdominaux et des fessiers.LeconsAbdos-fessiers - Niveau 1

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Affiche du document Yoga - Niveau 1 — Yoga - Niveau 1
Sport & fitness
Durée du cours : 10h00Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSAvec cette discipline, à vous le bien-être et la zen attitude ! Elle se concentre sur le contrôle des postures, de la respiration et permet l’exécution de mouvements dynamiques pour se mettre dans un état de concentration totale et de relaxation maximale.

Avec Nataly et Jo, vos coachs de Yoga, optez pour le Yoga dynamique ! Vous allez débuter votre séance de Yoga par La Salutation au soleil (enchaînement de postures face au soleil levant) en guise d’échauffement. Suivent ensuite des séries de postures, des torsions qui permettent d’évacuer les tensions du corps à l’aide de la respiration.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de Yoga pour accéder au bien-être et vous relaxer en toute sérénité avec deux coachs spécialistes dans leur discipline.LeconsYoga - Niveau 1

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Affiche du document Découvrez les bases du yoga - Claire Gautier — Découvrez les bases du yoga - Claire Gautier
Sport & fitness
Durée du cours : 1h26Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSTout le monde en parle, mais qu’est-ce que le yoga ? Qui peut le pratiquer, comment, où et quand ?
Muscles, articulations, systèmes digestif, cardiaque et immunitaire : les mouvements et postures du yoga sollicitent l’ensemble de votre corps. Ajoutez à cela des exercices de respiration, de relaxation et de musculation mentale et vous ressentez rapidement les bienfaits du yoga !
Quel que soit votre niveau de souplesse, vous pouvez pratiquer cette discipline millénaire venue d’Inde. Avec Claire GAUTIER, enseignante de yoga et yogi depuis 2007, vous en découvrez les fondements physiques et philosophiques. Elle vous initie à l’ensemble des postures de base : debout, assises et allongées. Vous les reproduisez tranquillement chez vous, sans aucune douleur. Vous les enchaînez tout en exerçant votre respiration. Relâchez votre corps tout entier et soyez à l’écoute de vos sensations.Le yoga muscle tout autant votre corps et votre mental. Il vous permet de travailler force, équilibre et concentration. Il vous aide à récupérer plus facilement d’une situation de stress ou à la prévenir. Grâce à cette vidéo, vous pratiquez où et quand vous le souhaitez. Enfilez une tenue confortable, installez un tapis de sol et prenez réellement soin de vous !LeconsDécouvrez les bases du yoga - Claire Gautier

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Affiche du document Votre remise en forme commence aujourd'hui ! - Isabelle Kroeh — Votre remise en forme commence aujourd'hui ! - Isabelle Kroeh
Sport & fitness
Durée du cours : 00h48Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSVous n'arrivez pas à vous mettre au sport ? Vous ne trouvez pas le temps ni la motivation...
Et pourtant, vous savez qu'il est important de pratiquer une activité sportive régulière afin de se sentir en forme, de conserver une bonne santé et de réguler le stress.
Que vous soyez une femme ou un homme et quel que soit votre âge, grâce à cette vidéo, reprenez progressivement une activité physique.
Isabelle Dominique KROEH vous enseignera un entrainement complet pour s'affiner, raffermir les muscles et retrouver du tonus. Et tout cela, sans matériel nécessaire.
Cette méthode se base sur des mouvements simples qui s'enchaînent progressivement. Vous pouvez contrôler le niveau de difficulté en ajoutant des mouvements de plus en plus complexes.
Suivez les exercices de la vidéo et vous verrez que se remettre en forme, c'est facile !LeconsVotre remise en forme commence aujourd'hui ! - Isabelle Dominique Kroeh

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Affiche du document Comment garder la forme ! - Clarisse Nenard — Comment garder la forme ! - Clarisse Nenard
Sport & fitness
Durée du cours : 1h51Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOS« Manger, bouger »... Vous êtes coutumier du fait, il est essentiel de respecter une bonne hygiène de vie et de pratiquer une activité sportive. Seulement, ce n'est pas si facile de sauter du lit pour enfiler son jogging !Pratiquer un sport régulièrement permet, ce n'est pas une surprise, de prévenir les maladies et d'agir contre les effets du vieillissement, de la fatigue et du stress. C'est un remède efficace pour réguler la santé physique et psychologique. Il suffit de s'y mettre !L'objectif de cette formation est de vous accompagner en douceur dans la reprise ou la pratique d'une activité physique et de vous guider dans vos entraînements. Ce guide est applicable à tous les sports et vous permettra d'en tirer le maximum en toute sécurité.Vous reprenez le sport ? Notre experte vous aidera à évaluer vos capacités et à choisir un programme d'entraînement adapté. Découvrez comment pratiquer en respectant votre corps et votre santé. Au cours de votre programme d'entraînement, vous apprendrez à vous fixer des objectifs réalistesLes conseils d'experts réunis par Clarisse Nénard ainsi que l'observation de sportifs de haut niveau vous permettront de progresser durablement et sans risque. Observez le déroulement des exercices grâce à notre coach sportif, Mathieu Gonidec diplômé en préparation physique, mentale et en réathlétisation. Retrouvez aussi Matthieu sur son site.Enfin, pour prolonger les bénéfices du sport, nous aborderons des règles d'hygiène de vie concernant l'alimentation ou encore le sommeilDécouvrez nos astuces de pro et faites confiance à nos deux spécialistes du sport !LeconsComment garder la forme ! - Clarisse Nenard

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Affiche du document Retour à l'exercice - Niveau 1 — Retour à l'exercice - Niveau 1
Sport & fitness
Durée du cours : 02h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSPour préserver sa santé et son moral, pratiquer une activité physique est incontournable. Mais difficile de s’activer quand on est en obésité parce qu’on a tendance à s’essouffler et à ressentir des douleurs aux articulations. C’est pourquoi CoachClub a créé la discipline Retour à l’exercice, spécialement conçue pour les personnes dont l’activité physique est rendue difficile par l’obésité et/ou une forte sédentarité.

Grâce à « Retour à l’exercice », vous allez (ré)habituer votre corps à l’exercice à votre rythme et en douceur ! Vous allez prendre conscience de votre corps, améliorer votre souplesse et votre coordination, et développer votre résistance musculaire et votre endurance grâce à des gestes simples et efficaces !

Afin de réveiller votre forme et vos formes sans forcer, vous effectuerez les premières séances d’une durée de 15 minutes sur une chaise puis vous passerez progressivement à des exercices réalisables debout et à des séances de 30 minutes. Pour que vous gardiez le sourire pendant l’effort, CoachClub a fait appel à un duo de choc : Nicolas, coach de fitness, assisté de Marine, humoriste dans la vie !

Après avoir suivi toutes les séances de « Retour à l’exercice », vous serez prêts à pratiquer des disciplines de fitness plus intenses comme l’Aérobic ou le Body Sculpt sans aucune difficulté !LeconsRetour à l'exercice - Niveau 1

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Affiche du document Aerobic - Niveau 1 — Aerobic - Niveau 1
Sport & fitness
Durée du cours : 07h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSSi l’aérobic reste la plus connue des disciplines de fitness, ce n’est pas un hasard. L’aérobic permet de muscler ses abdominaux, ses bras, ses jambes, bref toutes les parties de son corps mais également de muscler son cœur. Avec Jessica, spécialiste du fitness et coach d’aérobic, vous allez développer votre endurance cardiovasculaire et renforcer les muscles de vos corps grâce à l’enchaînement d’exercices de musculation effectués sur fond musical très rythmé.

Retrouvez l’intégralité de nos cours d’aérobic pour perdre du poids, développer votre endurance et muscler toutes les parties de votre corps, en toute sérénité avec une coach de fitness spécialiste des exercices de musculation des abdominaux, des bras, des jambes, des fesses et des exercices cardio-vasculaires.LeconsAerobic - Niveau 1

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Affiche du document Yoga - Niveau 2 — Yoga - Niveau 2
Sport & fitness
Durée du cours : 10h00Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSAvec cette discipline, à vous le bien-être et la zen attitude ! Elle se concentre sur le contrôle des postures, de la respiration et permet l’exécution de mouvements dynamiques pour se mettre dans un état de concentration totale et de relaxation maximale.

Avec Nataly et Jo, vos coachs de Yoga, optez pour le Yoga dynamique ! Vous allez débuter votre séance de Yoga par La Salutation au soleil (enchaînement de postures face au soleil levant) en guise d’échauffement. Suivent ensuite des séries de postures, des torsions qui permettent d’évacuer les tensions du corps à l’aide de la respiration.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de Yoga pour accéder au bien-être et vous relaxer en toute sérénité avec deux coachs spécialistes dans leur discipline.LeconsYoga - Niveau 2

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Affiche du document Approfondissez votre pratique du yoga - Claire Gautier — Approfondissez votre pratique du yoga - Claire Gautier
Sport & fitness
Durée du cours : 1h26Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSVous avez déjà découvert les bases du yoga. Grâce à cette discipline millénaire, vous pouvez prendre soin de vous. Vous ressentez ses bienfaits sur votre corps. Poursuivez votre apprentissage et parvenez maintenant à canaliser le flux de vos pensées.Guidé(e) par Claire GAUTIER, vous vous adonnez à une séance de yoga dynamique, chez vous. Notre coach vous rappelle les conditions d’une pratique optimale et ses astuces pour lâcher prise. Mouvement après mouvement, vous enchaînez les postures et sollicitez toutes les parties de votre corps. Vous réussissez à vous libérer de vos tensions et à vider votre esprit. Vous associez à chaque mouvement un rythme de respiration bénéfique à long terme. Ainsi préparé, vous entrez dans une séance de méditation et apprenez à votre mental à diriger votre attention.LeconsApprofondissez votre pratique du yoga - Claire Gautier

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Affiche du document Salsa Duo - Niveau 1 — Salsa Duo - Niveau 1
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Durée du cours : 05h15Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSEn plus de vous divertir, cette danse est idéale pour augmenter votre capacité d’endurance, muscler votre dos et améliorer votre posture.

Avec les séances de Salsa Duo, vous travaillez des chorégraphies appelées « passes ». Vous apprivoisez la connexion, le guidage, les appuis et le placement pour bien bouger à deux.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de salsa solo ou duo, une danse idéale pour muscler le dos, entretenir sa forme, améliorer la posture, la coordination et assouplir le corps avec des coachs de salsa, spécialistes dans cette danse très « caliente ».LeconsSalsa Duo - Niveau 1

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Affiche du document Rage & Fit - Niveau 1 — Rage & Fit - Niveau 1
Sport & fitness
Durée du cours : 01h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSAucun équipement n’est nécessaire. Seuls vos muscles et votre moral vous permettront de donner le meilleur de vous-même en 30 minutes, pour des résultats rapides et durables.

Avec ce programme complet, redéfinissez tous les muscles de votre corps, gagnez en vitesse et en puissance et renforcez vos qualités physiques pour une meilleure endurance. Le cours s’articule autour d’exercices intenses de combat et de gestes fitness inspirés de mouvements de sport (boxe, tennis, basket…) entrecoupés de courtes périodes de récupération.

En plus, afin de compléter ce programme découvrez des cours d’abdominaux et de stretching qui vous permettront de gagner en tonicité et en souplesse.

Avec RAGE, vous verrez votre corps se transformer rapidement !LeconsRage & Fit - Niveau 1

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Affiche du document Zen @ Work - Niveau 3 — Zen @ Work - Niveau 3
Sport & fitness
Durée du cours : 00h20Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSAvec Zen@work, mettez le stress sur pause ! Pendant vos séances d’exercices au bureau, vous allez chasser vos tensions musculaires, relâcher la pression, éliminer le stress et vous détendre quelle que soit la partie du corps que vous souhaitez soulager.

Votre coach, Nicolas, vous donnera aussi des conseils pour adopter les bonnes postures lorsque vous tapez sur votre clavier ou restez assis derrière votre ordinateur. Pour adopter la Zen attitude, suivez les séances de Zen @work, votre pause détente au bureau !

Avec Tonic@work, vous allez effectuer des exercices au bureau pour tonifier vos fesses et vos bras, raffermir vos abdominaux ou encore renforcer votre dos. Grâce à Tonic@work, vous allez retrouver une silhouette tonique, mais aussi prendre des doses d’énergie pendant votre journée de travail !

Pour une efficacité retrouvée sur vos dossiers, remplacez la pause café par la pause sportive en pratiquant Tonic@work.

Grâce à Zen@work et Tonic@work, rester assis devant votre ordinateur ne fera plus jamais écran à votre forme et vous vous sentirez bien dans votre corps toute la journée !LeconsZen @ Work - Niveau 3

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Affiche du document Séances de pilates | Partie 1 — Séances de pilates | Partie 1
Sport & fitness
Durée du cours : 13 séancesCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSLa méthode Pilates, parfois simplement appelée Pilates, est un système d’exercice physique développé au début du XXe siècle par Joseph Pilates. C’est un programme permettant de rééquilibrer les muscles du corps, en se concentrant sur les muscles principaux qui interviennent dans l’équilibre, et le maintien de la colonne vertébrale.
Par des exercices, on essaye de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter les muscles trop tendus, en tenant compte du rythme de la respiration lors de l’exécution des mouvements, du bon alignement de la colonne ainsi que du maintien d’une bonne posture générale. Et sur notre corps, ça fait quoi ? On s'assouplit !
Grâce aux exercices, les muscles s'allongent (rétrécis, ils nous donnent l'impression d'être toute raide) et l'on gagne en souplesse et en amplitude dans nos mouvements ; On se muscle !
Harmonieusement, toutes les parties du corps étant sollicitées, avec une mention spéciale pour les abdominaux qui sont travaillés en profondeur, le seul véritable moyen d'obtenir un ventre plat, capable de soutenir les organes du système digestif et le dos ; On se redresse !
Le Pilates donne des résultats spectaculaires en ce qui concerne la posture. Les exercices de la méthode aident à repositionner l'alignement de la colonne vertébrale, à l'assouplir et à la protéger en développant les muscles dorsaux. Du coup, on a moins mal au dos ; On se détend !
Le Pilates permet de travailler sa respiration en coordonnant le geste et le souffle. C'est aussi une occasion de se se recentrer, se détendre et de cultiver un bien-être mental. Les exercices se pratiquent sur un tapis de sol, dans une tenue confortable car l'on doit se sentir libre de ses mouvements.LeconsSéance de pilates | Partie 1

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Affiche du document Salsa Solo - Niveau 1 — Salsa Solo - Niveau 1
Sport & fitness
Durée du cours : 05h15Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSEn plus de vous divertir, cette danse est idéale pour augmenter votre capacité d’endurance, muscler votre dos et améliorer votre posture.

Avec les séances de Salsa Solo, vous découvrez les jeux de jambes appelés « Shines », vous travaillez les appuis, la posture, le style et le rythme.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de salsa solo ou duo, une danse idéale pour muscler le dos, entretenir sa forme, améliorer la posture, la coordination et assouplir le corps avec des coachs de salsa, spécialistes dans cette danse très « caliente ».LeconsSalsa Solo - Niveau 1

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Affiche du document Yoga - Niveau 3 — Yoga - Niveau 3
Sport & fitness
Durée du cours : 10h00Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSAvec cette discipline, à vous le bien-être et la zen attitude ! Elle se concentre sur le contrôle des postures, de la respiration et permet l’exécution de mouvements dynamiques pour se mettre dans un état de concentration totale et de relaxation maximale.

Avec Nataly et Jo, vos coachs de Yoga, optez pour le Yoga dynamique ! Vous allez débuter votre séance de Yoga par La Salutation au soleil (enchaînement de postures face au soleil levant) en guise d’échauffement. Suivent ensuite des séries de postures, des torsions qui permettent d’évacuer les tensions du corps à l’aide de la respiration.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de Yoga pour accéder au bien-être et vous relaxer en toute sérénité avec deux coachs spécialistes dans leur discipline.LeconsYoga - Niveau 3

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Affiche du document Stretching - Niveau 1 — Stretching - Niveau 1
Sport & fitness
Durée du cours : 02h00Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSCette discipline est idéale pour s’étirer les muscles, s’assouplir mais également pour se détendre. En la pratiquant, vous réalisez des exercices d’étirement soit au sol, soit debout et vous sollicitez tout votre corps.
La respiration accompagne et facilite chaque geste.

Idéal pour évacuer le stress, assouplir l’ensemble de l’organisme et éviter les courbatures, le stretching se pratique comme une activité à part entière ou en complément d’un sport.

Détente, bien-être, étirements sont au menu de ces séances.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de stretching enseignés par des coachs experts qui sauront vous aider à vous relaxer, à vous étirer pour un bien-être physique et mental.LeconsStretching - Niveau 1

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Affiche du document Abdominaux - Niveau 1 — Abdominaux - Niveau 1
Sport & fitness
Durée du cours : 00h45Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSLe renforcement musculaire spécial abdominaux est un travail intense des abdos. Avec Franck, votre coach, vous allez effectuer des séries d’exercices pour un gainage intense et profond des abdos. A vous le ventre plat et les tablettes de chocolat !

Les exercices de renforcement musculaire abdominaux concentrent les efforts autour des groupes musculaires des abdos pour les muscler en profondeur : le grand droit, le transverse et les obliques.

En ajoutant des poids, vous augmentez votre force, votre résistance et l’intensité des mouvements.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de ce renforcement musculaire pour muscler, remodeler vos abdos en toute sérénité avec un coach spécialiste des exercices de musculation des abdominaux.LeconsAbdominaux - Niveau 1

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Affiche du document Stretching - Niveau 2 — Stretching - Niveau 2
Sport & fitness
Durée du cours : 02h00Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSCette discipline est idéale pour s’étirer les muscles, s’assouplir mais également pour se détendre. En la pratiquant, vous réalisez des exercices d’étirement soit au sol, soit debout et vous sollicitez tout votre corps.
La respiration accompagne et facilite chaque geste.

Idéal pour évacuer le stress, assouplir l’ensemble de l’organisme et éviter les courbatures, le stretching se pratique comme une activité à part entière ou en complément d’un sport.

Détente, bien-être, étirements sont au menu de ces séances.

Retrouvez l’intégralité de nos cours de stretching enseignés par des coachs experts qui sauront vous aider à vous relaxer, à vous étirer pour un bien-être physique et mental.LeconsStretching - Niveau 2

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Affiche du document Fitness Fight - Niveau 1 — Fitness Fight - Niveau 1
Sport & fitness
Durée du cours : 07h30Compatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSPas besoin d’être un expert en art martial pour s’adonner au Fitness Fight ! Cette discipline, mélange de fitness, de différentes techniques de sports de combat et d’arts martiaux traditionnels (boxe, kick-boxing, judo et jujitsu) a été spécialement créée par CoachClub dans le but de vous faire bouger en investissant le monde des arts martiaux.

Avec le Fitness Fight, enchainez force de frappes, coups de poings, coups de pieds, travail de postures, pour muscler toutes les parties de votre corps. Il n’y a aucun risque de se faire mal puisque tous les coups se donnent dans le vide et qu’il ne s’agit pas d’une discipline de combat ou de défense.
Des séries d’exercices de musculation, comme les pompes ou les crunchs, viennent compléter la séance qui se termine par des étirements.

Avec le Fitness Fight, vous allez aussi augmenter vos capacités de coordination, votre habileté motrice, votre agilité et améliorer votre force abdominale, votre posture et votre stabilité. Découvrez vite l’intégralité des séances de Fitness Fight, une discipline idéale pour vous muscler avec un coach spécialiste des arts martiaux.LeconsFitness Fight - Niveau 1

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